Дневник питания за 19.07.2019

Физнагрузку не вношу специально. Тогда увеличивается коридор кбжу, а я не хочу учитывать эти расходы. Они не такие большие - физ упражнения утром, длительная прогулка.. Это не зал, не бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквенная с овсянкой	200	108.8	4.6	3	15.8
Хлеб зерновой Княжий	40	133.6	5	3.8	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Бри Дижон 60%	30	115.5	5.6	9.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	908	474	18	25	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	220	209	5	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья*	160	196.8	19.8	5.9	15.7
Салат огурец-помидор-малосольный огурец без заправки*	200	30	1.6	0.2	6
Итого	360	226	21	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с абрикосами*	100	243.7	9.6	10	28.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	246	9	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	315	265	15	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	255	191	7	11	10
Итого за день	2458	1614	78	81	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 19.07.2019 23:07

Я вношу физ нагрузку когда очень хочется есть. Но не полностью, калорий на 100-150 (половину), чисто перекусить))

Ирина Галкина 21.07.2019 10:58

Людмила, правильно! Кстати, да! Это выход, по крайней мере психологически не обвинять себя в том, что съела что-то вечером. Я хоть и стараюсь хорошо завтракать, и углеводы в завтрак и обед ем, а все равно, как вечер - тянет на что-нибудь вкусненькое... Творожок спасает, но я его без чая не могу есть)) Замкнутый круг...