Дневник питания за 10.07.2019

Снова stop... Ну ничего, я уже привыкла к этим скачкам через день-два.

Попробую сегодня добавить немного чиа, пока аспирин принимала, нельзя было. Ух, как сразу все зазеленело!
Короче, с моей едой параметры рациона лучше. Значит, я хорошая ученица)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Лососина, семга, кета малосоленые	40	87.4	13.2	3.6	0.6
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	824	302	20	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	200	88	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	105	204.8	26.3	10.3	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Йогурт греческий 10%*	20	26.4	1.4	2	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	397	335	31	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Йогурт греческий 10%*	20	26.4	1.4	2	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	495	275	18	11	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром*	130	279.6	17.9	22.6	0.8
Баклажаны тушеные с кабачком	150	53.6	1.2	2.3	7.1
Итого	280	333	19	24	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Итого	270	233	9	10	24
Итого за день	2816	1567	100	69	126