Дневник питания за 08.07.2019

Вчерашний пирожок удержал вес на вчерашнем уровне))) Не страшно, прорвемся. Пусть через день, но вес снижается стабильно. тьфу-тьфу-тьфу. Сегодня рыбный день. Завтра начинаем сами составлять меню.

Вчера почти застегнула юбку, купленную лет 20 назад. Она мне очень нравилась, поэтому храню с надеждой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	819	529	19	16	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибас запеченый*	150	149.1	27	4.5	0
Йогурт греческий 10%*	20	26.4	1.4	2	0.7
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	390	374	33	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт греческий 10%*	20	26.4	1.4	2	0.7
Куриные оладьи*	70	131.2	12.3	6.4	5.8
Итого	300	342	32	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	400	311	9	10	42
Итого за день	2609	1626	96	56	177