Дневник питания за 13.06.2019

Ну вот опять. Не набрала калорий. Я конечно могу их мигом набрать,но это ж не дело..я не голодна.Думаю если все снижается,то значит все ок. А если не будет снижаться,то можно понизить калораж. Как часто взвешиваться? Пока каждый день взвешиваюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	144	208.8	30.2	7.2	4.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	60	36.6	2.1	2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	742	370	34	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с луком и сыром	100	198.9	5.2	15.4	10.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	300	204	5	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	205	206.8	8.6	2.2	38.1
Огурец парниковый	176	19.4	1.2	0.2	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	386	271	9	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Яйцо куриное (Жарка омлет)	1	68.9	5.7	5	0.3
Итого	2690	88	6	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	65	39.7	2.3	2.1	3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	246	130	4	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Соус с хреном по 2-104	35	9.5	0.2	0	1.5
Итого	65	79	1	0	16
Итого за день	4429	1145	62	50	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Staisi13 13.06.2019 21:28

Вообще, рекомендуют раз в неделю, но я тоже каждый день взвешиваюсь, чтобы лучше понимать, что и как происходит, где водички перебор, где чего. Интуитивно понятнее становится. А на результаты смотрю раз в неделю, чаще оценивать похудела или нет - нет смысла,все сильно зависит от водно-солевого баланса и удерживаемой воды.

Настя 13.06.2019 21:30

Staisi13, ага,тоже понимаю,что раз в неделю оно лучше взвешиваться,но не могу устоять от соблазна.всего третий день считаю калории,вес идёт вниз,и цифры на весах пока являются отличным мотиватором!

Мария Ки 13.06.2019 21:33

У вас настройки активности правильные выставлены?

Настя 13.06.2019 21:34

Мария Ки, ну старалась,рост 160 вес 90 и спортом не занимаюсь,сидячая работа..эти настройки вы имели ввиду?

Мария Ки 13.06.2019 21:37

Настя, да. Вы пишете, что опять не набрали калорий и не испытываете голода, я предположила, что переоценили активность.
Если нет, лучше не понижать калораж лишний раз.

Настя 13.06.2019 21:40

Мария Ки, активность ежели случается решила пока не писать. Спорт для меня пока что не в радость(((

Мария Ки 13.06.2019 23:08

Настя, я тоже активность не пишу, добавляю дневник тренировок, если только активность случается оооочень серьезная.
У меня на дефиците отвесы останавливались, если пару дней не доедала не доедала до нормы С улыбкой