Дневник питания за 14.06.2023

У меня и МЗР был перерыв😁 Думала на недельку, хватило всего на 3 дня. Вот она сила привычки записывать съеденное и планировать рацион)
В понедельник встретились с подругой, отметили ее помолвку и залечили мою депрессию (события не взаимосвязаны совсем)😁 Жизнь снова играет новыми красками)))
Сегодня Фруктово-углеводный день) Купила клубники и не смогла остановиться)
Всем добра и сильной мотивации 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роти из ц/з полбяной и ц/з пшеничной муки	1	152.4	6.3	1.1	28.1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе с 2,5 % молоком без сахара	1	31	2.4	1.3	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	40	30.4	3.2	1.9	0.6
Итого	400	391	18	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	250	110	2.3	0.3	22.5
Кофе с 2,5 % молоком без сахара	1	31	2.4	1.3	2.4
Итого	970	346	8	3	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	40	33.2	4	2.1	0.1
Итого	40	33	4	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачка и соевого фарша	2	495.8	57.9	15.3	30
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Итого	576	501	58	15	31