Дневник питания за 18.12.2022

Сегодня я опять молодец, при такой калорийности просто чувствовала, что даже объелась.

Отёки наконец-то стали уходит, что за ночь вес уменьшился аж на 3 кг, это ж сколько во мне жидкости то было, и почему она вообще так задержалась. По ощущениям ещё примерно 1 кг бродит по телу😁

Наконец-то закончился Чемпионат мира⚽️, уж сильно много эмоций вызывал и отнимал, к счастью закончился на положительной ноте🇦🇷

Пока смотрела финал погода на экране телефона из -9 превратилась в +1, а ещё пару дней назад было -17. Надеюсь, что дождя не будет завтра, а то собралась в парк на лыжах покататься

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез низкокалорийный	10	26.3	0.1	1.9	2.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяноблин	1	161.3	11.3	7.2	12.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	547	557	38	34	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Котлеты из куриного и говяжьего фарша без панировки	140	175.3	17.9	7.3	8.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	413	393	25	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	60	105	10	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с рисом и курино-говяжим фаршем	280	215.3	14.6	7.3	23
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	385	261	16	7	31
Итого за день	2905	1317	89	60	101