Дневник питания за 17.12.2022

Третий день с такой калорийностью, и без желания съесть все полки со сладостями в магазине. Не узнаю себя, то ли дело в том, что вес резко скакнул (я понимаю, что это жидкость бродит, но все равно не по себе), то ли вновь магний начала принимать, хз, но мне это нравится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез низкокалорийный	10	26.3	0.1	1.9	2.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Зелёный Роти/Чапати	1	167.1	8.4	1.6	28.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	528	511	33	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Фаршированный перец (курица, рис)	200	158.6	11.2	4.2	19
Итого	245	313	16	9	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	30	43.5	3.8	3	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	40	76	3	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Капуста тушеная с рисом и курино-говяжим фаршем	330	253.8	17.2	8.6	27.1
Итого	430	291	18	8	34
Итого за день	2743	1193	71	45	123