Дневник питания за 02.12.2022

Наконец дошла до бассейна, проплыла свой километр за 40 минут, обычно на это трачу минут 30, после почти 3х месячного перерыва норм, обожаю чувство приятной усталости после плавания. Рацион сбился, пропустила обед из-за позднего завтрака, зато наелась дранников, люблю их очень) Теплеть на улице видимо не планируется, поэтому бег на лыжах откладывается на неопределённый срок. Хотя сегодня встретила парня бегуна в противоморозной маске и с голым торсом. А это в -18🙉 Вот у него все в порядке с дисциплиной и мороз не помеха)

Фото было сделано всего месяц назад, очень красивое небо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Кефир обезжиренный (Жарка)	50	14.8	1.4	0	1.9
Пшеничная мука цельнозерновая	70	238	9.2	1.8	42.9
Кофе без сахара	440	135.5	8.4	8.8	6.2
Итого	690	720	37	38	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Картофель (Жарка)	400	287.4	7.6	1.4	60.8
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Итого	866	795	24	28	109
Итого за день	1556	1515	62	67	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 02.12.2022 18:05

А где же водичка?

Александра 02.12.2022 18:11

Вижу много йода и калия, но не вижу, откуда они🤦🏻‍♀️ подскажите, плиз🌹

Юджин (кето+ИГ) 02.12.2022 18:57

А Вы молодец. Для бассейна довольно большая дистанция! Хорошо

Парень, кстати, крут тоже. У Вас там супермены одни живут? Лопну от смеха!

Я, правда, обычно до -20 бегаю, но не с голым торсом. В прошлый НГ бегал утром, кстати, и в этот планирую поутру вместо набухивания как многие... Смущаюсь

Нина 02.12.2022 20:00

Валентина, мало пила сегодня, даже и записать забыла)

Нина 02.12.2022 20:02

Александра, калий - картофель, яблоки, кефир, йод - картофель и яйцо. Какой полезный картофель оказывается)))

Нина 02.12.2022 20:05

Юджин (кето+ИГ), да я просто плавать очень люблю))) Вы молодец! Как с дыханием у Вас, когда в мороз бегаете?
Я часто в Новый год на горнолыжку ездила, и утром 1 января уже спускались с горы)))

Александра 02.12.2022 20:08

Нина, спасибо)

Юджин (кето+ИГ) 02.12.2022 20:32

Нина написал:
Как с дыханием у Вас, когда в мороз бегаете?

нормально всё. Я трусцой бегаю, без перенапряжения. Обычно от 5 до 10 км. Чаще 5.

Нина написал:
Я часто в Новый год на горнолыжку ездила, и утром 1 января уже спускались с горы

прикольно. Вот это я понимаю отметиться, а не нажраться! Хорошо

Nik&A 03.12.2022 17:44

Небо, действительно, очень красивое)

Ольга Анатольевна 03.12.2022 18:29

Небо шикарное!

Ирина 03.12.2022 18:35

Юджин (кето+ИГ), Также бегаю в мороз. Дело привычки. У нас конечно сейчас не -10 , но морозно. Одеваюсь теплее. А ещё приобрела оригинальные красовки Adidas. Подошва мягкая и пружинит. Даже бегать стала быстрее. Меньше усталости и могу пробежать больше. Вот что значит хорошая обувь))))

Юджин (кето+ИГ) 03.12.2022 19:19

Ирина написал:
Вот что значит хорошая обувь

это точно. Тут Вы правы. А я на Али уже много лет кроссы покупаю. Китайцы научились делать не хуже других. С учётом, что даже Адидас теперь всё равно тоже делают в Китае. Широкая улыбка

Ирина написал:
Подошва мягкая и пружинит. Даже бегать стала быстрее.

я раньше тоже покупал и выбирал более пружинистые, а потом обнаружилось, что бегал всю жизнь неправильно. А как освоил бег на переднюю часть стопы, то понял, что эта пружинистость не нужна... Извини!