Дневник питания за 28.11.2022

Проснулась поздно, поэтому завтрак не так рано, обед сдвинулся, на ужин пришлось убрать суп, так как есть не хотелось, а по графику нужно
Продолжаю подчищать свои запасы круп, которые скучают в шкафу который год. Сегодня вот до киноа очередь дошла. Покупала в период, когда была помешана на здоровом питании, точнее «псевдоздоровом», так как именно в те года я начала набирать в весе😁 Сейчас понимаю, что лучше нашей доброй гречки нет ничего) Но для разнообразия можно)
Сегодня чуть потеплело, до -15, но все равно, для уличных занятий спортом пока не совсем комфортно
Всем добра и сильной мотивации 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе молотый с молоком 1,5	200	20.6	1.4	0.6	2
Зелёный Роти/Чапати	1	167.1	8.4	1.6	28.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	400	430	22	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа с курицей	301	449.7	35.8	9	50.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	336	477	36	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	100	133	13	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Черносмородиновый джем	5	14.2	0	0	3.6
Итого	350	331	15	14	37
Итого за день	3386	1373	88	50	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nik&A 28.11.2022 19:43

Тоже раз попробовала киноа купить и еле от него избавились)) ... хотя надо пошукать, может, и ошибаюсь) Удобно только, что варится быстро, как манка, больше плюсов не нашла и тоже не покупаю.
А гречка всегда хороша)
Жду с нетерпением среды - погода шепчет, что мороза не будет