Дневник питания за 27.11.2022

Перебор с углеводами, но уж сильно вкусными были панкейки утром и запечённый в фольге картофанчик, прямо ммммм)) Картошку привезла из деревни, тетя нагрузила меня, не знаю, как я эти 15 кг донесла)) но картошка ну очень вкусная)
В суп хотела насыпать 10 грамм отрубей, а вывалилось в 5 раз больше))) ну ладно, зато железо и клетчатка на уровне))
Морозы -20 никуда уходить не собираются, уже привыкла к ним, но особо глубоко на прогулке не надышишься ❄️⛄️

Всем добра и сильной мотивации🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	57	181.8	5.8	0.7	38.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	70	35.8	1.9	1.6	3.3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе молотый с молоком 1,5	200	20.6	1.4	0.6	2
Соевый протеиновый изолят	3	10.1	2.6	0.1	0
Творог 5% жирности (Жарка)	50	68.2	9.9	2.3	1.5
Итого	450	457	28	10	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	300	216.9	5.8	1.1	45.8
Тефтели из фарша трески	3	178.5	22.6	4	13.5
Соус Бешамель	1	88.6	3.2	4.2	9.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	780	533	32	13	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	90	117	11	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пшеничные отруби	47	77.6	7.5	1.8	7.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Суп куриный с лапшой	350	108.9	11.2	0.7	14
Итого	652	299	22	4	40
Итого за день	3972	1407	94	31	184