Нина
16.07.2024 21:00
День выноса мозга на работе. Как сложно объяснять людям, что входит
в мои обязанности, а за, что нужно доплачивать😁 Ещё сложнее
работать с людьми, у которых единственный аргумент "потомучто я так
хочу"😏
В общем из-за этого не приготовила то, что должна была по плану и пришлось есть яйца весь день)
В общем из-за этого не приготовила то, что должна была по плану и пришлось есть яйца весь день)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
130
|
133.8 | 29.5 | 1.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Петрушка свежая (Жарка) |
10
|
3.9 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе с сахаром и молоком 2,5 |
200
|
65.6 | 1.4 | 0.8 | 13 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
30
|
24.3 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 635 | 492 | 47 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Итого | 120 | 200 | 23 | 1 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
30
|
24.3 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 585 | 360 | 17 | 17 | 31 |
| Итого за день | 3440 | 1148 | 89 | 40 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Нина
15.07.2024 19:07
Неделя началась нормально, никаких заборов, все строго по дневнику.
Зато в выходные была на свадьбе у подруги, вот там то я и
"начитмилилась"😁 ну зато время хорошо провела)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роти/чапати из белой и ц/з муки |
1
|
206.7 | 7.6 | 1.1 | 38.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кофе без молока с сахаром |
200
|
44.6 | 2 | 0.4 | 8.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 498 | 478 | 22 | 19 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с куриным фаршем, рисом и луком |
100
|
158.1 | 18.5 | 1.7 | 17 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 396 | 367 | 28 | 6 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 535 | 370 | 37 | 14 | 21 |
| Итого за день | 3509 | 1293 | 89 | 41 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Нина
09.07.2024 11:15
Рыжий гулена, спустя неделю отсутствия вернулся домой😁 стресс и
тревога ушли с его приходом. Ровно неделя загула, это рекорд среди
всех наших котов😁
Сестра с ним взвесилась, похудел на 500 грамм, но при этом весы дали рекомендацию пить меньше алкоголя, почему не очень "умные" весы так решили - непонятно, но ещё парочку эпитетов наш рыжий блудиннушка получил) 
Сестра с ним взвесилась, похудел на 500 грамм, но при этом весы дали рекомендацию пить меньше алкоголя, почему не очень "умные" весы так решили - непонятно, но ещё парочку эпитетов наш рыжий блудиннушка получил)
3
3
Нина
05.07.2024 21:02
План был один, но по пути на озеро увидела четверть арбуза, который
смотрел на меня с прилавка и прямо кричал купи, не удержалась и на
обратной дороге его купила и отдуши поела)
Вечером была прогулка, пешком в центр города, получилось немного всего 16000 шагов. Но с учётом утренней прогулки 23000. Мало, в выходной хотелось бы больше ходить.
Но и не могла особо расслабиться, у сестры кота нет дома третьи сутки, раньше максимум уходил на 1,5. Там у нас частный сектор и все кошки на самовыгуле. Пытаюсь успокоить и себя и её, но волнение есть(
На фото завтрак, а потом наша набережная.
Всем добра, сильной мотивации и не блудливых животных🥹
Вечером была прогулка, пешком в центр города, получилось немного всего 16000 шагов. Но с учётом утренней прогулки 23000. Мало, в выходной хотелось бы больше ходить.
Но и не могла особо расслабиться, у сестры кота нет дома третьи сутки, раньше максимум уходил на 1,5. Там у нас частный сектор и все кошки на самовыгуле. Пытаюсь успокоить и себя и её, но волнение есть(
На фото завтрак, а потом наша набережная.
Всем добра, сильной мотивации и не блудливых животных🥹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3,2 и сахаром |
1
|
86.9 | 1.8 | 1.3 | 16.9 |
| Роти/чапати из белой и ц/з муки |
0.8
|
165.3 | 6.1 | 0.9 | 30.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 531 | 17 | 24 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого | 1000 | 270 | 7 | 1 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со свёклой, брокколи и фрикадельками |
2
|
269.6 | 20.2 | 7.6 | 29.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Крекер с Солью [Заинский Крекер] |
40
|
188 | 3.4 | 9.2 | 23.6 |
| Груздь |
100
|
16 | 1.8 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 984 | 498 | 25 | 20 | 53 |
| Итого за день | 4564 | 1300 | 49 | 45 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
04.07.2024 20:57
День был хорош. Выходной. Утром наконец-то открыла купальный сезон
у себя а озере. Вода ещё холодная, особо много поплавать не
пришлось. Вечером наконец-то отремонтировала колёса велосипеда и
открыла велосезон. Правда всего проехал 15 км, надеюсь дальше без
дождей и смогу покататься как я люблю км на 50 минимум. Вечером
немного сорвалась на печеньки и прочее. Ну ладно переживу этот
факт😁
Всем добра и сильной мотивации 🌺
Всем добра и сильной мотивации 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная |
1
|
282.7 | 6.9 | 10 | 40.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе с сахаром и молоком 2,5 |
1
|
68.9 | 1.5 | 0.8 | 13.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Итого | 577 | 486 | 18 | 21 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Смузи банан черная смородина |
1
|
83.8 | 1.6 | 0.7 | 16 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кофе с сахаром и молоком 2,5 |
1
|
68.9 | 1.5 | 0.8 | 13.7 |
| Итого | 629 | 324 | 22 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
80
|
281.6 | 19.7 | 0.8 | 42.1 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
80
|
7.2 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Итого | 281 | 417 | 24 | 11 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Крекер с Томатом и Базиликом [Яшкино] |
40
|
184 | 3.6 | 7.2 | 25.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Итого | 215 | 433 | 7 | 19 | 29 |
| Итого за день | 3702 | 1661 | 73 | 58 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
03.07.2024 20:50
День тёплый, правда из-за плотных рабочих задач, удалось погулять
только после 8 вечера.
На работе типичная история за 1 день до старта нового курса: видео не готовы, тексты не готовы, рецепты не готовы, основная структура курса не готова, и задача "Нина настрой". Не, ну Нина, то молодец и настроила, правда долго и сложно и глаза устали, ну и ладно, впереди же 2 дня выходных)
Всем добра и сильной мотивации 🤗
На работе типичная история за 1 день до старта нового курса: видео не готовы, тексты не готовы, рецепты не готовы, основная структура курса не готова, и задача "Нина настрой". Не, ну Нина, то молодец и настроила, правда долго и сложно и глаза устали, ну и ладно, впереди же 2 дня выходных)
Всем добра и сильной мотивации 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сахаром и молоком 2,5 |
200
|
65.6 | 1.4 | 0.8 | 13 |
| Колбаса полукопченая, минская |
10
|
28.7 | 1.7 | 2.3 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
25
|
39.3 | 2 | 2.8 | 1.7 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Роти/чапати из белой и ц/з муки |
0.8
|
165.3 | 6.1 | 0.9 | 30.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
3
|
15.4 | 0.5 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 540 | 582 | 24 | 28 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан черная смородина |
1
|
95 | 1.5 | 0.7 | 18.9 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
30
|
47.1 | 2.3 | 3.3 | 2.1 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
30
|
36.3 | 4.2 | 2.5 | 1.6 |
| Итого | 387 | 337 | 31 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Опенок (Жарка) |
250
|
50.2 | 5.2 | 2.7 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 305 | 10 | 14 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со свёклой, брокколи и фрикадельками |
1
|
134.8 | 10.1 | 3.8 | 14.7 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 440 | 167 | 10 | 6 | 15 |
| Итого за день | 3863 | 1393 | 76 | 62 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
02.07.2024 21:39
Тепло вернулось) Душа радуется, и режим дня и питания снова в
норме) Меню сегодня все по плану. У сестры в холодильнике
обнаружила кучу замороженных ягод, половину забрала себе, теперь у
меня еще и вкусные смузи)
В первые за несколько лет заполнила холодильник, теперь буду тренировать силу воли и брать верх над своим РПП. Напомню, что я могу сорваться и съесть все, что встретится на моем пути, из-за этого покупала продуктов по минимуму, что нужно для приготовления, и холодильник был всегда почти пустым)
На фото мой завтрак и обед, ужин так вкусно пах, что быстро его скушала😁
В первые за несколько лет заполнила холодильник, теперь буду тренировать силу воли и брать верх над своим РПП. Напомню, что я могу сорваться и съесть все, что встретится на моем пути, из-за этого покупала продуктов по минимуму, что нужно для приготовления, и холодильник был всегда почти пустым)
На фото мой завтрак и обед, ужин так вкусно пах, что быстро его скушала😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сахаром и молоком 2,5 |
200
|
65.6 | 1.4 | 0.8 | 13 |
| Хлеб белый |
50
|
135 | 4.7 | 1.8 | 23.5 |
| Колбаса полукопченая, минская |
10
|
28.7 | 1.7 | 2.3 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
25
|
39.3 | 2 | 2.8 | 1.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 494 | 501 | 22 | 24 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан черная смородина |
1
|
148 | 3.1 | 1.9 | 28.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
25
|
39.3 | 2 | 2.8 | 1.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 367 | 348 | 26 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
70
|
84.7 | 9.8 | 5.9 | 3.8 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
50
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.5 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
50
|
40.5 | 1.3 | 0.3 | 8.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 312 | 279 | 16 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со свёклой, брокколи и фрикадельками |
1.5
|
202.2 | 15.1 | 5.7 | 22.1 |
| Сметана 15% жирности |
1.8
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 666 | 260 | 16 | 11 | 23 |
| Итого за день | 3839 | 1389 | 80 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Нина
30.06.2024 17:23
Ладно, завершаю свое нытье и в очередной раз беру себя в руки😁
Решила пока составлять план на день и выполнять все по списку,
надеюсь, все будет ОК🙏
На фото наш пляж озера, который половину которого размыли дожди)
На фото наш пляж озера, который половину которого размыли дожди)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сахаром и молоком 2,5 |
200
|
65.6 | 1.4 | 0.8 | 13 |
| Хлеб белый |
50
|
135 | 4.7 | 1.8 | 23.5 |
| Колбаса полукопченая, минская |
26
|
74.6 | 4.5 | 6 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
28
|
81.2 | 4.6 | 5.9 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 525 | 22 | 28 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сахаром и молоком 2,5 |
200
|
65.6 | 1.4 | 0.8 | 13 |
| Итого | 200 | 65 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сахаром и молоком 2,5 |
200
|
65.6 | 1.4 | 0.8 | 13 |
| Колбаса полукопченая, минская |
26
|
74.6 | 4.5 | 6 | 0.7 |
| Хлеб белый |
50
|
135 | 4.7 | 1.8 | 23.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 286 | 341 | 10 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цветной капусты с соевым фаршем |
2
|
331.4 | 35.8 | 10.7 | 17 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
28
|
81.2 | 4.6 | 5.9 | 2.4 |
| Итого | 469 | 511 | 42 | 26 | 20 |
| Итого за день | 3384 | 1443 | 77 | 71 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Нина
30.06.2024 10:20
Ооох! Как же перестать быть зависимой от погоды. Всю неделю дожди,
прохладно, а последние 3 дня, так вообще 10 градусов и
непрекращающиеся дожди. И в итоге срыв за срывом(((( А ещё и пмс в
добавок. На весы пока не встаю. К счастью, как у меня всегда
бывает, после жуткого пережора, наступает день осознания и
дефицита. И вот вновь у меня вылезла проблема, что я не могу
справиться со своим желанием сожрать все, что встретится на моем
пути под давлением внешних факторов. При чем я прекрасно понимаю,
что погода то не причём, если есть внутренняя наполненность или
элементарная мотивация, то и пмс и холод и дождь не будут влиять на
мои зажоры. Хотя, самая лучшая дисциплина, мотивация, желания на
свершения, активность только в тёплом климате, либо наше лето,
либо, если я где-то в путешествии. Но это все равно, не должно
влиять на мою внутреннюю мотивацию. Как обычно буду пытаться
сама изучить этот вопрос и применить на себе, но думаю, что приём у
психотерапевта не за горами.
А как у вас? Как себя чувствуете во время неблагоприятных внешних факторов, хотя бы таких простых, как погода?
А как у вас? Как себя чувствуете во время неблагоприятных внешних факторов, хотя бы таких простых, как погода?
1
Нина
23.06.2024 09:00
Неделя читмила завершилась, ура 😁
Неделю провела у тёти и бабушки в деревне, у бабули в четверг был день рождения, 94 года исполнилось моей красавице❤️
Как обычно у меня это бывает, здоровое питание там ну никак не получается, а ещё и день рождение, где точно было очень вкусно и сытно🤭
Привезла +3 кг, но знаю, что в основном это водичка, которую я там пила, как не в себя, и на ночь, и более 3 литров😁 отсюда и отечность и некоторые проблемы со здоровьем)
Ладно, сегодня начну возвращаться в привычный рацион
Всем добра и сильной мотивации 🤗 
Неделю провела у тёти и бабушки в деревне, у бабули в четверг был день рождения, 94 года исполнилось моей красавице❤️
Как обычно у меня это бывает, здоровое питание там ну никак не получается, а ещё и день рождение, где точно было очень вкусно и сытно🤭
Привезла +3 кг, но знаю, что в основном это водичка, которую я там пила, как не в себя, и на ночь, и более 3 литров😁 отсюда и отечность и некоторые проблемы со здоровьем)
Ладно, сегодня начну возвращаться в привычный рацион
Всем добра и сильной мотивации 🤗
1
2
Лучшие рационы
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Интересные блоги
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
Новые рецепты
