Богдан Гонтарь

14.06.2019 05:28

Дневник питания за 13.06.2019

День четвертый. Как набрать вес?..
Вкладка с мАкронутриентами наконец-то подтянула данные из настроек и начиная с сегодняшнего дня показывает рекомендации с учётом моего роста/веса и активности.
Это, как по мне, уже более похоже на правду.
Ииии.. сегодня у меня недобор по всем параметрам КБЖУ и даже по воде :)
Уважаемые знатоки, вопрос к Вам - считаете ли вы рекомендации "программы" верными?
P.S. Вес ~54 кг. Рост 174 см. Возраст 22 года. Высокая активность.
Графики под постом.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Omega-3	2	0	0	0	0
Итого	353	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати [Riso Scotti]	100	351	8	0.9	78
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Карри, порошок	5	16.3	0.7	0.7	0.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Men Jogurt pitny	1	152	18.4	3.5	11.7
Итого	485	726	29	6	138

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Orzeszki Ziemne	1	1220	50	100	22
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	550	1220	50	100	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати [Riso Scotti]	100	351	8	0.9	78
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Men Jogurt pitny	0.5	76	9.2	1.8	5.9
Protein Baton Peanut	1	215	10	10	20.5
Итого	295	734	27	13	127

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати [Riso Scotti]	100	351	8	0.9	78
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Men Jogurt pitny	0.5	76	9.2	1.8	5.9
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	595	519	17	3	107
Итого за день	2278	3200	123	122	395

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс К. 14.06.2019 20:34

Там, где риса 100 грамм, это было 100 грамм готового риса или взвешивался сырой рис до готовки?

Богдан Гонтарь 14.06.2019 22:49

Алекс К., это было в сумме за весь день 200 грамм взвешенного до готовки. (Рассчитывал, что после готовки это получается 300 грамм = 3 порции по 100). Так что в таблице вбито как по 100 готового.

Богдан Гонтарь 14.06.2019 23:15

Алекс К., рассчитывал на увеличение веса в 1.5 раза. Всё верно?

Алекс К. 15.06.2019 00:06

Богдан Гонтарь, нет. У готовой каши совсем другая (более низкая) калорийность, меньше БЖУ. Надо было именно кашу занести в дневник.

Алекс К. 15.06.2019 00:12

Порции очень маленькие. Питаясь по 300 грамм не растолстеешь. Массивные люди едят по 700-800 грамм за приём пищи. И более калорийно. Например батон щедро намазанный арахисовой пастой.
https://www.youtube.com/watch?v=uaHut8wVtCo

Алекс К. 15.06.2019 00:13

https://www.youtube.com/watch?v=JW5CPkEY0yM

Алекс К. 15.06.2019 00:15

https://foodexhub.com.ua/blog/pitaniye-dlya-nabora-vesa

Алекс К. 15.06.2019 00:15

http://kak-bog.ru/dieta-dlya-nabora-vesa-dlya-muzhchin

Сергей Иванов 15.06.2019 00:16

Богдан Гонтарь, нет. Рис почти в 3 увеличивается.

Сергей Иванов 15.06.2019 00:17

Что вы хотите набрать? Жир или массу(мышцы)? От этого многое зависит.

Алекс К. 15.06.2019 00:19

Сергей Иванов, у него вес 55 кг при росте 174. Ему бы пока просто вес до минимальной нормы поднять.

Сергей Иванов 15.06.2019 00:22

Алекс К., можно отъесть живот. А можно всё тело. 1-й вариант-просто есть. 2-й-есть перед и после тренировок. Я правильно понимаю процесс? С улыбкой

Алекс К. 15.06.2019 00:26

Сергей Иванов, теоретически да. Но практически, как это ни парадоксально для нас с Вами, есть люди, которые не умеют "отъесть живот" С улыбкой

Богдан Гонтарь 15.06.2019 00:33

Сергей Иванов, короче из тех рекомендаций, что даёт программа и комментариев в сообществе, чувствую, что без спортпита - это дорога в никуда..
Если я буду кушать по кило батона с арахисовой пастой 5 раз в день, меня просто разорвет через неделю, но поправлюсь я вряд ли))))

Алекс К. 15.06.2019 00:35

Богдан Гонтарь, посмотрите и почитайте ссылки, которые я дал выше

Богдан Гонтарь 15.06.2019 00:39

Алекс К., да, я обязательно посмотрю, как буду дома - спасибо большое за помощь! Сейчас на работе по этому телефон беру в руки буквально на несколько секунд

Богдан Гонтарь 15.06.2019 00:48

Сергей Иванов, у меня активная работа на заводе по 12 часов и очень хорошо работающий желудок, боюсь если мне сейчас ещё включить тренировки - вес упадет ещё больше до определенного значения и далее просто будет висеть на одном месте.

Сергей Иванов 15.06.2019 01:38

Алекс К., вот как бывает С улыбкой

Им повезло С улыбкой

Сергей Иванов 15.06.2019 01:40

Богдан Гонтарь, налегайте не на правильное питание, а на калорийную пищу. Так как на ПП вы не сможете осилить свои 4000 ккал. Макароны, масло, сыр, мясо пожирнее, сало, семечки. Сладости. Шоколадки. Вам повезло. Вам всё можно.

Сергей Иванов 15.06.2019 01:41

Богдан Гонтарь, из спортпита протеин. Коктейли. Много. Но только если с почками все норм.

Богдан Гонтарь 15.06.2019 01:51

Сергей Иванов, с почками всё отлично, но я так понимаю мне больше даже не протеин, а гейнер надо (углеводный коктейль)

Богдан Гонтарь 15.06.2019 01:56

Сергей Иванов, я и раньше то не сильно компетентен был в вопросах набора массы, а за последнее время ещё сильнее запутался) сколько людей - столько вариаций советов С улыбкой

Богдан Гонтарь 15.06.2019 01:57

Сергей Иванов, но то что человеку с моими "исходными данными" тяжело ежедневно запихивать в себя 4000 калорий и 500 углеводов "нормальной" едой - это факт

Алекс К. 15.06.2019 09:54

Богдан Гонтарь, все эти спортпиты, включая гейнер, предназначены на то, чтобы сдвинуть баланс набора массы в сторону мышц, уменьшая долю жира в наборе массы, и предполагают интенсивные тренировки на накачку мышц. В том же полулитровом коктейле гейнера калорий раз в пять меньше, чем, например, в упаковке пломбира такого же объёма. А если в этот пломбир ещё и насыпать семечек, орехов, сухофруктов и полить сверху взбитыми сливками и шоколадным соусом, то вообще бомба Широкая улыбка

Алексей 15.06.2019 09:59

Богдан Гонтарь, Вот таки да - Вы поищите в сторону гейнеров, даже не покупных, а домашнего приготовления. жидких 500 ккал проглотить проще,чем жевать С улыбкой

Алекс К. 15.06.2019 10:01

Да. И килограммовый пакетик шоколадных конфет, лежащих на столе рядом с компьютером, весьма неплохо способствует набору веса С улыбкой

Сергей Иванов 15.06.2019 10:52

Богдан Гонтарь, что понимать под нормальной. 500 углей-не проблема. Но не на ПП, как я написал выше.

NiPer 15.06.2019 12:07

Алекс К., не плохо ещё отдавать отчёт, как этот пакетик влияет на работу поджелудочной железы)))

Нина 15.06.2019 12:09

Нужен профицит калорий даже если это правильная еда )нужно может убрать активность и просто кушать а если активность то сложно набрать !

Алекс К. 15.06.2019 12:15

NiPer, Согласен. Мужчине, который при росте 174 весит 53 кг по-любому нужен подробный медицинский отчёт по всем параметрам своего здоровья. Но парень (ему 22 года) говорит, что проверялся и абсолютно здоров. Моя поджелудочная (57 лет) запросто выдерживает уже многие годы. Включая порции мороженого по 700 грамм с орехами и сухофруктами С улыбкой

Богдан Гонтарь 15.06.2019 21:12

Нина, не работать, а валяться на диване или сидеть сутками за компом - в моем случае не вариант)

Богдан Гонтарь 15.06.2019 21:21

Алекс К., я не сижу перед компьютером Широкая улыбка

Я работаю по 12 часов, перед работой полтора часа вылетает на проснуться/душ/доезд, после работы час опять же на дорогу/гигиену, потом приготовить покушать на сейчас и завтра на работу, съесть и сооооон))

Богдан Гонтарь 15.06.2019 21:23

Алекс К., на выходных вообще окна по питанию - пол дня отсыпаюсь, а потом бегу куда то))) вот сейчас 8:20, а я ещё не ел ничего
Но с питанием в выходные это конечно лично мой провтык, нужно уделить этому особое внимание.

Богдан Гонтарь 15.06.2019 21:25

NiPer, перекусы на работе выручают. Но с этим больше по принципу - что можно пойти, взять из рюкзака и съесть за 20 секунд либо же - что поместится в кармане Широкая улыбка

Алекс К. 15.06.2019 21:49

Богдан Гонтарь, значит нужно спланировать четыре БОЛЬШИХ и КАЛОРИЙНЫХ приёма пищи. Один перед работой, второй через пять часов после часа в дороге и четырёх на работе, третий ещё через пять часов (после девяти часов на работе) и четвёртый дома после работы, дороги и гигиены. Плюс три снека на работе между этими приёмами пищи.