Богдан Гонтарь

13.06.2019 05:51

Дневник питания за 12.06.2019

День Третий. Как набрать вес?..
Сегодня хороший профицит по калориям, явный перебор по жирам и недобор по углеводам. Что то пошло не по плану😶

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с ананасами	250	673.3	37.3	53.3	12.5
Ananas Plastry	70	43.5	0.3	0.3	11
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	520	716	37	53	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с ананасами	250	673.3	37.3	53.3	12.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Энергетический напиток Tiger (Напитки безалкогольные)	250	287.5	0	0	67.5
Итого	620	1076	39	53	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с ананасами	500	1346.5	74.5	106.5	25
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	850	1346	74	106	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Protein Baton Peanut	1	215	10	10	20.5
Итого	400	215	10	10	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с ананасами	500	1346.5	74.5	106.5	25
Вода, бутилированная, в общем	1050	0	0	0	0
Итого	1550	1346	74	106	25
Итого за день	4640	4700	235	330	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надя 13.06.2019 06:25

Салат с ананасами и вода на какой набор массы можно рассчитывать? Надо подумать

Богдан Гонтарь 13.06.2019 14:04

Надя, эмм.. ну как бы там сыр твёрдый, ананасы, курица, яйца вареные, майонез, почему бы с этим не набирать?) Я только на углеводах пролетел - не хотелось мне каши, хоть ты застрелись😅

Богдан Гонтарь 13.06.2019 14:05

Надя, что вы посоветуете для набора массы?

Алексей 13.06.2019 14:06

Имхо, таким рационом только жиромассу набирать. И хде тренировки??? С улыбкой

Богдан Гонтарь 13.06.2019 14:09

Алексей, мне хоть бы какую то😅😅(шутка конечно же)
На тренировки нет времени и сил сейчас, работа активная

Богдан Гонтарь 13.06.2019 14:13

Но вообще как то нужно будет втиснуть хоть какие то упражнения.. Пока трудно об этом рассуждать. В связи с графиком работы и график питания дурноватый (получается, что в дневную смену кушаю с 05:00 до 21:00 а в ночную смену с 13:00 до 03:00)

Алексей 13.06.2019 14:20

Богдан Гонтарь, без силовых упражнений все это пойдет в жировую массу, если работа физически тяжелая - в чуть меньшем объеме, но тоже отложится не там, где надо. Если такой напряг сейчас с графиком, то есть ли смысл почти по 5к потреблять (зависит, конечно, от ваших ттх, если рост под 2 метра, да калорийность поддержания в районе 3700-4000, то норм. В среднем С улыбкой

)

Богдан Гонтарь 13.06.2019 14:39

Алексей, рост 174 см, вес 53 с хвостиком) и у меня на самом деле в жир ну прямо никак не может пойти, обмен веществ быстрый, мне просто колоссально трудно набирать вес, работа физически не тяжёлая, но очень активная, а с графиком регулярный напряг😅

Алекс К. 13.06.2019 14:50

Богдан Гонтарь, нужны крахмалистые продукты. Простейший вариант - хлеб. Или другие зерновые: рис, гречка, овсянка. Блины, пончики, бисквиты. Заварные пирожные в конце концов Широкая улыбка

Олег, raw vegan, 80/10/10 13.06.2019 15:07

У вас всю жизнь такой вес? Может быть это для вас нормально? У меня мучные и солёные продукты вызывают сильный рост веса, за счёт торможения кишечника и застоя воды в основном. При перегруз калорийности вес растёт не быстро, 1 кг жира - около 7000 калорий, ещё надо чтобы они усвоились, а такое количество жира может просто не усваиваются и идти транзитом в унитаз, так что вполне возможно что в реальности вы съели только свою норму калорий.

Олег, raw vegan, 80/10/10 13.06.2019 15:29

И по поводу такого количества белков в рационе - насколько я могу судить исходя из моих скудных знаний белки идут на потребности двигательной системы, мышц и на восполнение недостатка в углеводах, путем сложных превращений. А лишние белки попросту не усваиваются, выводятся почками. Пусть меня поправят если я не прав. Так что из ваших 235 гр белка усвоились вполне возможно грамм 100,остальные вышли неусвоенными. Сами посчитайте минус сколько это калорий.

Богдан Гонтарь 13.06.2019 15:31

Олег, да, Олег, у меня всю жизнь дифицит веса, но меня это не устраивает и я очень надеюсь, что на это можно повлиять.
Но у меня не всегда получается питаться плотно и по 4-5 приемов пищи в день.
На Украине в основном обжирался перед сном, а на протяжении дня "что попадется" ел.
В Польше в прошлый раз (год назад) за месяц набрал 4 кг. Но помимо большого кол-ва белковой пищи пил ещё гейнер и занимался дома с гантелями. Перестав пить добавки и заниматься - потерял 5 кг примерно за полторы недели.
Вот опять вернулся в Польшу. Сейчас добавки не покупал, пока хочу, что бы организм привык к регулярному плотному питанию. Чуть позже планирую ввести добавки и тренировки.

Богдан Гонтарь 13.06.2019 15:36

Олег, возможно это ещё одна из причин моих сложностей с набором веса - некомпетентность в этих вопросах. По этому очень надеюсь на помощь людей более детально разбирающихся в этих вопросах.
Спасибо вам большое за поддержку! Постараюсь в интернете найти более подробную информацию по усваиваимости белков..

Олег, raw vegan, 80/10/10 13.06.2019 15:45

Богдан Гонтарь, по поводу гейнера - есть очень простой вариант. 2 столовой ложки семян подсолнечника смешать в блендере с 1 л воды до однородной массы. Добавить мед 1 или 2 стол ложки по вкусу. Гейнер как я понял по действию загоняет воду в мышцы. Увеличивается мышечная масса.

Игорь 13.06.2019 15:51

Для начала сдайте анализы на гормоны: ЛГ,ФСГ, кортизол, эстрадиол,пролактин,тестостерон общий,ГСПГ. Если не в референсных значениях-к эндокринологу. А можно с него и начать.

Надя 13.06.2019 16:56

Богдан Гонтарь, орешки , арахис финики рыбку, молоко,крупу тоже в умеренных количествах тоже необходимо кушать.творог.Вобщем я тоже пока ещё подбираю рацион,но уже результат + 3кг. Уррра!

Богдан Гонтарь 13.06.2019 18:06

Надя, ох Вы и умничка!) Будем разбираться!)

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.06.2019 18:12

Игорь, ого, полезная информация. Второй половине человечества тот же набор нужно сдать, чтоб выявить - а нет ли проблем со стороны физиологии на поприще похудения?

Надя 13.06.2019 18:12

Богдан Гонтарь, Спасибочки С улыбкой

Алексей 13.06.2019 18:27

Богдан Гонтарь, раньше считали калории?

Алексей 13.06.2019 18:29

Богдан Гонтарь, на натуральном наборе нет смысла потреблять белка больше 1,8 г на кг веса.

Богдан Гонтарь 13.06.2019 19:20

Алексей, нет, раньше Калории не считал.
Только начал "учиться"

Ольга Плеханова 13.06.2019 19:22

Богдан Гонтарь, А курочку, шашлычка, ветчин нельзя??? Почему только салат тазиками???

Богдан Гонтарь 13.06.2019 19:22

Олег, ну не совсем. Гейнер это высокоуглеводный коктейль

Алексей 13.06.2019 19:26

Богдан Гонтарь, в таком случае начинать разумнее с определения своей калорийности поддержания - того значения, при котором ваш вес не меняется ни в какую сторону, и далее по чуть-чуть добавлять, отслеживая вес, обьем, отражение в зеркале. Так меньше шансов в один прекрасный момент "внезапно" обнаружить жирное брюшко вместо пресса С улыбкой

Богдан Гонтарь 13.06.2019 19:26

Ольга Плеханова (сброс веса), Вы безусловно правы, но это же не ежедневный рацион) и в моем салатике 30% составляет куриная грудка)

Богдан Гонтарь 13.06.2019 19:49

Алексей, да что то я очень сомневаюсь, что при моей "сухожилости" может возникнуть брюшко С улыбкой

Алексей 13.06.2019 20:21

Богдан Гонтарь, риск - дело благородное, конечно С улыбкой

Игорь 13.06.2019 21:35

Мария, у женщин посложнее процесс,гормональный фон меняется в зависимости от фазы цикла, лучше с эндокринологом обсудить. на процесс похудения конечно гормоны влияют.

Юрий 15.06.2019 10:32

Я не великий специалист по питанию, но посмотрев на ваш дневник питания, хотел бы внести и свои 5 копеек. Мне думается, если нет проблем с пищеварением перейти на нормальный рацион: по утрам разнообразные каши, на молоке, воде, масло, сыр. В обед супы, борщичек, второе с котлеткой, сдобу с компотиком. В ужин тоже горячее: картофель, мяско и т.д. Чередовать с включением разнообразной молочки, если хорошая переносимость. Что касается перекусов, можно включить детские и взрослые педиашуры готовые смеси, всякие мясные и фруктовые пюрешки, бананы и др. фрукты. С постепенным наращиванием калорийности, но без особого фанатизма. Успеха и здоровья!

Олег, raw vegan, 80/10/10 15.06.2019 13:27

Юрий, почему Вы так считаете? Хотелось бы услышать обоснованный ответ.

Юрий 16.06.2019 11:47

Олег, исходя из вашего рациона питания хотя бы за 12.06. На фруктах и воде далеко не уедешь. Питание я написал какое должно быть, но судя по вашим комментариям такой пищи много в себя не впихнуть, но и впихивать не надо. Просто добавляйте в перекусы между основными приемами всякие смеси малоежки, детские пюре мясные, овощные, фрукты и кушайте в меру. Переели, добавьте ферменты: креон, пангрол и тд. Удачи!

Олег, raw vegan, 80/10/10 16.06.2019 13:42

Юрий, так вы не ответили почему? На ваш вкус или есть веские причины?