Богдан Гонтарь
11.06.2019 20:59
Дневник питания за 10.06.2019
День Первый. Как набрать вес?..
Учёт съеденного/выпитого и фиксация КБЖУ.
Пока непривычно всё записывать, сохранять бумажечки до того момента, как будет время вбить данные и тд.
На сегодня мой вес составляет 53.4 кг. при росте 174 см.
Цель - набрать вес до 65 кг.
Кто в теме по набору веса - что, когда и как кушать?)
И когда взвешиваться? А то прям сильно уж у меня разняться показатели по весу изо дня в день.
Учёт съеденного/выпитого и фиксация КБЖУ.
Пока непривычно всё записывать, сохранять бумажечки до того момента, как будет время вбить данные и тд.
На сегодня мой вес составляет 53.4 кг. при росте 174 см.
Цель - набрать вес до 65 кг.
Кто в теме по набору веса - что, когда и как кушать?)
И когда взвешиваться? А то прям сильно уж у меня разняться показатели по весу изо дня в день.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Men Jogurt Gruszkowy |
1
|
151 | 16 | 2.4 | 16.4 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Hit Hazelnut |
100
|
500.9 | 5.8 | 24.8 | 62.4 |
| Итого | 330 | 744 | 21 | 27 | 102 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
50
|
19 | 0 | 0 | 4.4 |
| Итого | 283 | 249 | 29 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
250
|
95 | 0 | 0 | 21.8 |
| Итого | 250 | 95 | 0 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Crackers Mix Salty |
1
|
429.3 | 9 | 18 | 57.6 |
| Orzeszki Ziemne |
0.3
|
366 | 15 | 30 | 6.6 |
| Итого | 1150 | 871 | 24 | 48 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Карри, порошок |
5
|
16.3 | 0.7 | 0.7 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 253 | 30 | 2 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Men Jogurt Gruszkowy |
1
|
151 | 16 | 2.4 | 16.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 151 | 16 | 2 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Men Jogurt Gruszkowy |
1
|
151 | 16 | 2.4 | 16.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Orzeszki Ziemne |
0.3
|
366 | 15 | 30 | 6.6 |
| Итого | 1392 | 744 | 60 | 34 | 41 |
| Итого за день | 5045 | 3107 | 182 | 117 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
