Дневник питания за 09.11.2019

Питание пошло куда 6не туда. Похолодало, плюс стресс, и разные мелочи. Нужно взять себя в руки, даже не тренируюсь больше недели. Сегодня сделала небольшую зарядку, при растяжке чувствуется перерыв. Сама себе даю волшебный пендель) обещаю не расслабляться и тренироваться, а если и расслабляться, то во время тренировки :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная шарлотка с ягодами	48	117.4	3.2	2.2	20.5
кофе растворимый с молоком	250	29.3	1.5	1.3	2.8
Виноград	90	64.8	0.5	0.5	13.9
Хлеб белый	24	63.8	2.1	0.8	11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Вафли с жировыми начинками	51	244.8	2.8	13.3	28.1
Итого	472	579	10	24	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо с молоком	200	29.4	0.8	1	4
Крекер с Луком [Yarych]	21	92.8	1.9	3.4	13.2
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	45	235.8	2.8	13.5	24.8
Итого	266	358	5	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина	156	220.9	22.8	11.9	5.5
Макароны	138	114.3	4.4	0.6	23
кофе растворимый с молоком	250	29.3	1.5	1.3	2.8
Итого	544	364	28	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биолакт без Сахара [Тёма]	150	91.5	4.5	5.1	7.1
Кукурузные хлопья	9	32.4	0.6	0	7.4
Итого	159	123	5	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина	148	209.6	21.6	11.2	5.2
Макароны	100	82.8	3.2	0.4	16.7
кофе растворимый с молоком	250	29.3	1.5	1.3	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	698	321	26	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Итого	227	130	2	8	10
Итого за день	2366	1878	78	82	199