Дневник питания за 05.09.2019

Сегодня рацион не самый лучший. Весь день на бегу все хватало, на кинулась на сладкое и выпечку. Понимаю что слишком много, но у меня не часто так. Просто и готовить лень, и некогда. Но на ужин запекала горбушу с овощной смесью, вкусняшка. График веса радует :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо с молоком	150	22	0.6	0.8	3
Эклеры со Сгущенным Молоком [Mirel]	21	71.2	1.3	3.5	8.7
Шарлотка	96	277.5	5.5	3.2	56.7
Итого	267	370	7	7	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеш с Курицей [Бахетле]	1	215	8.6	11	20.4
Творожные Колечки [Mirel]	30	99.3	1.9	6.2	9.1
Итого	70	314	10	17	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехово-фруктовый батончик клюква-твквенные семечки	45	170.1	3.4	3.2	32.1
Итого	45	170	3	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	121	16	5	3
Эспрессо с молоком	400	58.8	1.6	2	8
Итого	500	179	17	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	320	155.5	9.9	7	13.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Итого	408	304	14	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	102	122.5	18.8	5.3	0
Смесь Mexico [Хортекс]	250	150	8.8	0	30
Итого	352	272	27	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	165	3	11	13
Итого за день	2182	1777	83	59	225