Регина Regik

Блог Кулинарная книга База продуктов

Регина Regik

03.09.2019 21:35

Дневник питания за 03.09.2019

Добрый вечер, кто чем больше насыщается по утрам на завтрак) заметила, что после каш быстрее хочется кушать ( а после омлет наоборот) но если сочетаю каши с мясом (ячневая например), то шикарно насыщается. А у вас как?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 5 яиц	110	170.1	10.8	13.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	1	118	1.4	6.7	12
Эспрессо с молоком	200	29.4	0.8	1	4
Итого	489	350	14	21	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	320	155.5	9.9	7	13.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	455	189	11	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	270	72.9	1.9	0.3	15.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
Итого	370	251	26	8	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с капустой и мясом	100	162.8	13.3	11.3	1.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Эспрессо с молоком	200	29.4	0.8	1	4
Итого	410	288	15	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая	80	68.3	2.2	0.3	14.2
Котлеты с капустой и мясом	50	81.4	6.7	5.7	0.9
Итого	130	149	8	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклеры со Сгущенным Молоком [Mirel]	90	305.1	5.5	15.1	37.2
Шарлотка с яблоками	84	166.1	2.9	4.2	31.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	374	473	8	19	68
Итого за день	2228	1702	85	75	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Юлия 77 03.09.2019 21:37

А у меня ровнехонько как у вас)))
К каше обязательно должны быть белки какие-то, ну или утреннний перекус тогда белковый

Регина Regik 03.09.2019 21:38

Юлия 77, да, с перекусом тоже удобно)))

Оксана 04.09.2019 01:50

Белок или с кашей, или с тушеными овощами обычно. Желе творожное. Я редко что-то одно ем, много компонентов обычно.

Регина Regik 04.09.2019 12:41

Оксана, правильно) так и надо, организм все нужное получит с утра для работы))) тоже себя приучаю так)

Ирина 04.09.2019 14:08

У меня обычно на завтрак каши с котлетой или яйцом, салатик. Вполне хватает сил на тренировку, потом перекусываю около 10

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Орех запеченный со специями

Автор iluevi

Харчо от Наташеньки

Автор Nataly Vorobyova

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Автор Алла