Регина Regik
03.09.2019 21:35
Дневник питания за 03.09.2019
Добрый вечер, кто чем больше насыщается по утрам на завтрак)
заметила, что после каш быстрее хочется кушать ( а после омлет
наоборот) но если сочетаю каши с мясом (ячневая например), то
шикарно насыщается. А у вас как?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 5 яиц |
110
|
170.1 | 10.8 | 13.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа] |
1
|
118 | 1.4 | 6.7 | 12 |
| Эспрессо с молоком |
200
|
29.4 | 0.8 | 1 | 4 |
| Итого | 489 | 350 | 14 | 21 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
320
|
155.5 | 9.9 | 7 | 13.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 455 | 189 | 11 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
270
|
72.9 | 1.9 | 0.3 | 15.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Итого | 370 | 251 | 26 | 8 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с капустой и мясом |
100
|
162.8 | 13.3 | 11.3 | 1.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Эспрессо с молоком |
200
|
29.4 | 0.8 | 1 | 4 |
| Итого | 410 | 288 | 15 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая |
80
|
68.3 | 2.2 | 0.3 | 14.2 |
| Котлеты с капустой и мясом |
50
|
81.4 | 6.7 | 5.7 | 0.9 |
| Итого | 130 | 149 | 8 | 6 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклеры со Сгущенным Молоком [Mirel] |
90
|
305.1 | 5.5 | 15.1 | 37.2 |
| Шарлотка с яблоками |
84
|
166.1 | 2.9 | 4.2 | 31.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 374 | 473 | 8 | 19 | 68 |
| Итого за день | 2228 | 1702 | 85 | 75 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Регина Regik
03.09.2019 21:38
Юлия 77,
да, с перекусом тоже удобно)))
Оксана
04.09.2019 01:50
Белок или с кашей, или с тушеными овощами обычно. Желе творожное. Я
редко что-то одно ем, много компонентов обычно.
Регина Regik
04.09.2019 12:41
Оксана,
правильно) так и надо, организм все нужное получит с утра для
работы))) тоже себя приучаю так)
Ирина
04.09.2019 14:08
У меня обычно на завтрак каши с котлетой или яйцом, салатик. Вполне
хватает сил на тренировку, потом перекусываю около 10
К каше обязательно должны быть белки какие-то, ну или утреннний перекус тогда белковый