Регина Regik
28.08.2019 20:09
Дневник питания за 28.08.2019
Сегодня весы показали долгожданную цифру))) по скольку они
механические, они сначала колебплись 88-90,и уверенно встали на
90))) знаю что они килограмм прибавляют, но буду считать как 90)
такой цифру не было 2 года) за 3 месяца ушло 9 кг))) очень рада,
теперь цель 80))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
182
|
130.7 | 3.5 | 0.7 | 27.7 |
| Горбуша (Жарка) |
127
|
152.5 | 23.4 | 6.6 | 0 |
| Салат |
60
|
24.7 | 0.7 | 1.4 | 2 |
| Торт "Медовый" |
45
|
145.2 | 1.7 | 7.5 | 19.1 |
| Эспрессо с молоком |
200
|
29.4 | 0.8 | 1 | 4 |
| Итого | 614 | 482 | 30 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами |
18
|
115.2 | 5 | 9.5 | 2 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Эспрессо с молоком |
200
|
29.4 | 0.8 | 1 | 4 |
| Итого | 424 | 326 | 9 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 28 | 65 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадно банановый торт |
51
|
119.9 | 2.2 | 1.9 | 24 |
| Ячневая каша по 1-278 |
125
|
120 | 2.6 | 3.6 | 19.1 |
| Подлива |
135
|
119.6 | 20.7 | 1.8 | 5.3 |
| Итого | 311 | 359 | 25 | 7 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Данисимо фантазия |
105
|
129.2 | 3.5 | 7.2 | 12.5 |
| Итого | 105 | 129 | 3 | 7 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный напиток шоколадный обезжиренный, с витаминами A и D |
210
|
136.5 | 5.5 | 4.2 | 19.3 |
| Итого | 210 | 136 | 5 | 4 | 19 |
| Итого за день | 1692 | 1498 | 75 | 47 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Оксана
28.08.2019 20:19
Поздравляю! 
Регина Regik
28.08.2019 20:39
Оксана,
спасибо)))
Мила
28.08.2019 20:45
Молодец! Так держать!
Валентина
28.08.2019 22:26
Я думаю 3 кг в месяц это не плохо. У меня тоже ушло за три месяца
10 кг. Но я поймала эффект плато. Вес две недели стоял. Сейчас
вроде сдвинулся с места. Но пока радоваться не буду. Дня три
посмотрю на тенденцию.
Регина Regik
29.08.2019 05:55
Мила,
спасибо)
Регина Regik
29.08.2019 05:57
Валентина, вес застопориться может, но
думаю ненадолго, сильно себя не ограничиваю) обычно больше месяца
или двух не стоит, если организму комфортно) буду верить то нам с
вами повезёт)))
Taita
29.08.2019 06:22
Я на цифре 80-81 кг полгода стояла. После отпуска с пешими прогулка
и 30 тыс. Шагов и контролем ресторанный еды по калориям, (слава
Богу порции в ресторанах маленькие, а то вкус такой, что отвал
башки) процесс пошёл. Медленно. Сегодня 78 кг.
Регина Regik
29.08.2019 20:41
Валентина, здравствуйте) не
взвешивайтесь пожалуйста каждый день, это только нервотрепка, и
тяжело понять в реале как уходит жир) взвешивание должно быть не
чаще 1 раза в 10 дней. Я иногда 2 раза в месяц просто взвешиваюсь и
замеры делаю) попробуйте, вам понравится, начните с 1 раза в
неделю)
Валентина
29.08.2019 21:10
Регина
Regik, Спасибо Региночка. Попробую.
Регина Regik
30.08.2019 08:27
Kcaha,
спасибо большое)))
Регина Regik
30.08.2019 08:28
Валентина, попробуйте попробуйте, нервов
точно больше сохранится))) и питание так легче корректировать)
