Дневник питания за 24.08.2019

Стараюсь себя ни в чем не ограничивать, просто соблюдать норму. Вес уменьшается постепенно, и стресса для организма нет. Так и не могу привыкнуть постоянно пить воду, иной раз понимаю что она мне не лезит, а иногда наоборот. Стараюсь больше прислушиваться к организму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	21	134.4	5.9	11.1	2.3
Итого	270	615	42	33	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо с молоком	100	14.7	0.4	0.5	2
Шоколад Темный с Фундуком (Ritter Sport)	25	143.5	2.1	10	10
Итого	125	158	2	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Итого	115	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	136	28	1.3	0.1	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Перец фаршированный курицей	115	74.8	11.7	1.4	3.8
Макароны	51	42.2	1.6	0.2	8.5
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Эспрессо с молоком	100	14.7	0.4	0.5	2
Итого	437	243	20	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	172	24.1	1.4	0.2	4.3
Итого	172	24	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с курицей	312	379.7	31.2	17.8	23.4
Шоколад Темный с Марципаном (Ritter Sport)	20	98.6	1.4	5.4	10.6
Вода	600	0	0	0	0
Кальцемин	1	0	0	0	0
Магнелис B6	2	0	0	0	0
Итого	935	478	32	23	34
Итого за день	2054	1562	100	76	111