Дневник питания за 22.06.2019

Добрый вечер. Буду стараться выкладывать каждый день отчет, так для себя проще) хорошего всем настроения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	127	152.5	23.4	6.6	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Пирог с Курагой [Золотой Колос]	85	238	4.7	4.3	44.2
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Итого	502	426	30	11	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	127	152.5	23.4	6.6	0
Горбуша (Жарка)	51	61.3	9.4	2.7	0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	49.5	1	0.1	10.5
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Конфеты Яшкинская Картошка [Яшкино]	20	106.6	1.6	2.5	10.7
Итого	508	393	36	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	88.4	1.9	0.7	18
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	250	97	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с курицей и шампиньонами	270	50.8	5.9	0.5	5.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	370	164	10	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные котлетки "Воздушные"	40	49.1	6.1	1.9	1.8
Горбуша (Жарка)	102	122.5	18.8	5.3	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Булочка с Маковой Начинкой [Аютинский Хлеб]	105	351.8	8.1	11.4	54.3
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	482	532	33	18	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	88.4	1.9	0.7	18
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	670	88	1	0	18
Итого за день	2782	1703	114	46	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 22.06.2019 20:19

Правильно, и для людей, и для себя. По углеводам большой перебор, все мы,иногда грешим этим.Процент жира надо немного поднять.

Регина Regik 22.06.2019 21:00

Ольга63, я старалась избавиться от сильного дефицита, в итоге единственное что захотелось, это булочку, вот и углеводы))) но зато очень хорошо потренировалась, верю что булочка сильно не повлияет🙉🙂