Дневник питания за 03.09.2019

Жиры и углеводы скаканули вчера.Каллории решила чуть повысить,уж очень голодно на 1200-1300.Зато вес уходил.Как повысела,скаканул на 500гр сразу.Ладно,посижу недельку,посмотрю.А еще на марафон записалась,вот блин,к концу недели приползу с привесами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	125	132.5	9.2	3.8	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	525	176	13	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	18	57.6	1.3	0.4	12.6
Сыр Арла Натура Сливочный (Сыры и творог)	34	115.6	8.5	8.8	0
Итого	52	173	9	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	276	162.8	8	8.8	11
Хлопья многозерновые для завтрака	66	250.8	5.3	0.7	55.4
Дыня (Мытьё, нарезка)	247	86.4	1.5	0.7	18.3
Итого	589	500	14	10	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	214	51.4	2.4	0.4	8.1
Перец Фаршированный [Мясновъ]	224	336	11.2	22.4	22.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	638	387	13	22	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	36	253.1	6.4	23.8	3.4
Итого	36	253	6	23	3
Итого за день	1840	1489	58	71	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 04.09.2019 09:56

Вес мог скакануть из-за углей, все таки их многовато для такой калорийности, вот водичка и задержалась. Я планирую заранее, сначала набираю белки, жиры и потом на остаток -угли. При калорийности в 1700 стараюсь, чтобы углей было до 150. И то надо со следующей недели сократить их до 125, а то мое похудение затормозилось)))

Наталия 04.09.2019 13:24

Ирина Рекс, плохо планирую,ага,работа пока зашивает меня.Встаю рано,покидаю быстрее,что с собой взять,и приезжаю очень поздно.Даже и голова не варит,планировать,из того что есть просто беру кушать с собой.Надо этим занятся,последнию неделю аврал,и буду стараться планировать.Спасибо большое.

Ирина 04.09.2019 14:15

Когда такая запара и стресс, вес может и от этого скакануть. Если не ошибаюсь кортизол (гормон стресса) провоцирует задержку воды, так что поскорее утрясайте все свои вопросы и не нервничайте) все получится!