Дневник питания за 27.06.2019

Ну в общем сегодня набрала клетчатки и углеводов,жиры и белки так и не дотянула.Воду(как же мне с ней подружить) как всегда не допила,нутриенты опять у меня косячут,завтра выходная и заимусь ими оснавательно.А погода сегодня такая,что и спать и жрать охота.12 градусов,ветер холодный и дождь весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]	8	43.4	0.5	2.8	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% [Избенка]	248	141.4	7.4	7.9	9.9
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Клюква сушеная, подслащенная	7	21.6	0	0.1	5.4
Хлопья многозерновые для завтрака	32	121.6	2.6	0.3	26.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1099	389	15	14	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]	5	16.2	0.5	1.3	0.5
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]	14	50.4	1.7	0.4	9.9
Сыр Тильзитер (Сыры и творог)	18	60.1	5	4.5	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	239	105.2	2.2	0.2	21.5
Итого	276	231	9	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	49	32.8	3.9	1	2.1
Горох колотый, вареный, без соли	174	205.3	14.5	0.7	22.3
Горбуша (Жарка)	79	94.9	14.6	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	617	345	33	5	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила Яблочная с Инжиром [Дивные Яства]	14	26.6	0.7	0	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл]	10	35.8	1.1	0.6	6.6
Итого	224	64	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Итого	27	177	4	16	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [Избенка]	166	94.6	5	5.3	6.6
Итого	166	94	5	5	6
Итого за день	2409	1302	69	48	130