Дневник питания за 26.06.2019

Как я не старалась пить воду,не получилось,прохлада и пить не так хочется.И вечером перестала пить,а когда начинала пила,и моталась всю ночь.С нутриентами тоже косяки,не урегулирую ни как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Творог 5% жирности	154	223.3	32.3	7.7	4.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Клюква сушеная, подслащенная	9	27.7	0	0.1	7
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	809	477	38	16	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-Пита [Лепешка Арабская]	34	82.3	2.5	0.3	17
Сыр Тильзитер [Беловежские Сыры]	19	56.1	4.8	4.1	0
Горький Шоколад с Арахисовой Пастой [ВкусВилл]	20	110	2.5	7.2	8.7
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	162	71.3	1.5	0.2	14.6
Нектарин	118	51.9	1.3	0.4	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	553	371	12	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Запеченная [Русское Море]	105	156.5	27.3	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]	5	16.2	0.5	1.3	0.5
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл]	11	39.4	1.2	0.6	7.2
Помидоры (томаты), приготовленные	33	5.9	0.3	0	1.1
Перец сладкий красный, вареный, без соли	13	3.6	0.1	0	0.7
Баклажан, вареный, без соли	108	37.8	0.9	0.2	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	845	283	31	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук (Жарка)	14	81.4	2	7.7	0.9
Кефир 3,2% [Избенка]	100	57	3	3.2	4
Итого	114	138	5	10	4
Итого за день	2321	1270	87	46	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia (165/55/36) 26.06.2019 22:48

И калорий мало и витаминов мало) Вам нужно уходить от шоколада в пользу фруктов, наверное. Или можно попробовать Полисол) Интересный продукт, там гора витаминов.

Сергей 27.06.2019 00:04

Julia написал:
Интересный продукт, там гора витаминов.

А можете дать ссылку сколько каких витаминов и прочего в этой горе? Чтоб конкретно в мг и мкг.

Julia (165/55/36) 27.06.2019 11:35

Сергей, могу, вот https://roditeli.ua/semya/zdor_pitanie/polisol

Оксана 27.06.2019 13:31

Ночная беготня в туалет это особенность почек ( лежа принимаете то положение в котором почкам удобно работать )я около кровати ставлю пол литровую бутылку воды и утром выпиваю её лёжа,очень хорошо заходит )))

Наталия 27.06.2019 13:43

Оксана, надо попробовать)))

Сергей 27.06.2019 20:31

Julia (поддерживаю вес 56кг), спасибо. Изучу и вынесу вердикт))
Просто уже неоднократно сталкивался с ситуацией, когда для получения нужного количества микронутриентов надо принимать по банке (условно) продукта в день.

Julia (165/55/36) 27.06.2019 22:18

Сергей,