Дневник питания за 22.06.2019

Сегодня было очень жарко,я зато почти наела норму.Да и второй день радуют отвесы по 300гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	77	51.6	6.2	1.5	3.2
Клюква сушеная, подслащенная	13	40	0	0.1	10.1
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]	5	16.2	0.5	1.3	0.5
Шоколад Молочный Отражение с Клюквой [Конфил]	6	31.6	0.3	1.9	3.5
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	400	0	0	0	0
Итого	857	437	41	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	257	113.1	2.7	0.8	22.7
Хрустящие Хлебцы из Полбы со Стевией и Кунжутом [ВкусВилл]	8	36	0.6	1.3	5.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	217	8	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	133	149	5	0.2	29
Куриное филе вареное (Мясные продукты)	115	176	35	4	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	183	25.6	1.1	0	7
Итого	531	361	41	4	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила Яблочная с Инжиром [Дивные Яства]	26	49.4	1.3	0.1	10.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Фундук жареный	22	154.7	3.9	14.5	2.1
Итого	248	206	5	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	111	44.4	3.3	1.1	4.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	311	44	3	1	4
Итого за день	2432	1267	100	42	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 23.06.2019 02:12

А масло растительное не употребляете? Не знаю, как быть с оливковым — вроде полезное очень, но калорийность резко поднимет. А без него ни салат, ни гарнир не могу съесть..

Наталия 23.06.2019 06:43

Екатерина, я пока вообще не использую масло растительное,оливковое.Недавно статья в чате здесь была,что в общем растительное,не хуже чем оливковое,удивилась очень)))ух уж эти рекламные ходы)))Я заменяю,но очень редко,сметаной 10%.Да и в приципе могу есть просто огурцы,помидоры,мне нормально.Присматриваюсь,увидела в магазине льняное,кунжутное,абрикосовое и еще уж не помню названия.Посмотрю по калорийности и куплю,все таки нужно масло организму.

Екатерина 23.06.2019 10:57

Наталия, я читала какие-то исследования, что оливковое чуть ли не единственное полезное для здоровья (льняное быстро портится, например). Да, масло нужно организму, можно рассчитать даже свою ежедневную дозировку) его и нагревать можно, это не портит его свойства.. А вот насчёт сметаны, я решила заменить ее на йогурт питьевой. Покупаю большую бутылку и использую как сметану в салаты, и вообще где была сметана, везде теперь йогурт)) здесь удалось калорийность хотя бы снизить..