Дневник питания за 18.08.2019

Валентина, я тут еще новичок, конечно, не мне советы раздавать, но вдруг прислушаетесь... 
Я б убирала из рациона майонез, колбасу, печенье, хлеб и добавляла бы творог. Или просто так, или сделать желе из него. Приспособилась я сейчас его даже в котлеты и запеканки мясные добавлять - вкусно, тут на сайте подсмотрела рецептик  До 100% тоже не добираю, но всегда выше 60% получается.

Оксана, колбаса , печенье и майонез - очень редкие гости на моём столе сейчас .Беру в основном из-за внучки - каникулы , она постоянно у меня .Ну -и доедаю за ней , если она ушла ,а продукты - остались .Помалу ем их .Наверное видите по граммам .И в коридор калорий я укладываюсь , чаще - на нижнем пределе .

Добираете кальций обезжиренным творогом, кефиром, нежирным сыром.

валентина попова, 5 гр. майонеза по калорийности почти 100 гр обезжиренного кефира, им кстати можно и салат заправить.

валентина попова, я ж не нотации читаю  просто предложила... попыталась ответить на Ваш вопрос "как добирать кальция" и не превышать по калориям и жирам.

Валентина, я стала замечать, что у меня та же проблема. Думаю, заморачиваться не буду, куплю в таблетках)

Кальций конечно хорошо, но в кишечнике всасывается он активно, под влиянием витамина Д. у вас он в норме? И потом, это миф - что каждый день всего должно быть по 100%. Чего организму нужно - он и запасти может, в подавляющем большинстве случаев. Так что можно пару дней его перебрать, а потом - недобрать. 

А.В., не знаю - какой у меня вит Д .Терапевт сказала - а Вам зачем это вообще нужно .? После 50 вообще не надо типа заморачиваться - у всех с этим плохо "  Самой проверить - анализ 3 т р . Хотя есть остеопения и артроз стоп .Направят к ревматологу - может она даст направление на анализ .

Эм, я не берусь комментировать слова терапевта, но есть такая штука, как клинические рекомендации по остеопорозу. Так вот даже если там нет рисков перелома, но есть остеопения, должен включаться алгоритм профилактики, и основной пункт там - это применение витамина Д и кальция. Даже без определения первого в крови. 

А.В., надеюсь - ревматолог  более компетентен и даст более ценные рекомендации  .Потом пойду к травматологу  .Надо узнать ещё в страховой - по бесплатным анализам .( Мне вообще первый раз терапевт рукой махнула и сказала - " да ничего у Вас там нет " 

валентина попова, навряд ли он там есть. профилактические дозы витамина Д безопасны и для его назначения достаточно анамнестических факторов.

А.В., спасибо , учту  .Просто боюсь очень - у мамы был перелом шейки бедра .А у меня не осталось никого , кто бы мог помогать, если что  - внучка ещё мала . Хочу сама себе помочь пока .

валентина попова, понимаю...

валентина попова, Как это ЗАЧЕМ???? Что, с точки зрения терапевта, после 50 сразу уже ложиться и умирать, потому что все-равно уже 100 лет не проживешь... Вы погуглите симптомы дефицита витамина Д!!!  Я пока не узнала, что у меня его ноль целых и капельку совсем десятых - даже и не задумывалась. Но вот терапевт попался толковый, видимо, послушал про мою вечную усталость, раздражительность и т.д. и сразу же на анализы отправил. Именно по витамину Д. Да, тоже не дешево, 1500 у нас, но сделала и не жалею. Теперь принимаю в рекомендованных дозах. 

Кальций легко добирать за счёт кунжутного молока. Делаю сама. В кофемолку 2ст л кунжута. Смолоть. В банку добавляю немного воды комнатной температуры и взбиваю блендером минуту. Процедить и отжать. Добавить воду до 0,5л. Можно финик или мед добавить чтоб лёгкую горечь кунжута убрать. Можно вместо магазинного молока пить. Я делаю смузи с фруктами и с молотым льном (ст.л.без горки). Норма кальция и омега3 выполнена. Семена чиа тоже добавляю, но по составу она почти то же, что и Лен. Смысла не вижу переплачивать

можно майонез и масло подсолнечное можно заменить сметаной. 47 г сметаны 15% = 64,8 калорий и 35,2 мг кальция, а 5 г майонеза и 4 г масла = 67,5 каллорий и 0,2 мг кальция, в итоге калорийность почти та же а кальция на 35 мг больше
если вообщем брать то источник кальция молочные продукты - молоко, сыр, творог, йогурт, сметана и т д

Наталья, вот и я немного ошалела от этого "зачем " .Потом правда , когда  она увидела снимки , денситометрию . заключения - по -другому заговорила .Назначила анализы и даст направление к ревматологу .Надеюсь та по -другому отнесётся .Читаю всех вас и понимаю - надо сдать , пусть и платно .Себе дороже .Спасибо Вам .

валентина попова, Да, все верно. Я до недавнего времени вообще считала большой глупостью ходить в больницу. Че там делать-то, не болит же ничего. А то, что качество жизни вообще никакое... ну, так "уж не шешнадцать". Так и жила. Хомячила себе втихомолку, наедала с горя бока, потом худела, потом снова наедала,  пока к ранее существующим проблемам не прибавились новые. И вот когда мне муж стал шнурки завязывать и молнии на сапогах застегивать - это уже последней каплей стало(((( И мне еще даже не 50... Вот тогда и понеслись всякие анализы, МРТ, платные клиники и мысли о конечности нашей жизни и о том, что я ее так бездарно просираю. Уж простите за слово, тут другого и не подберешь(.  После верных диагнозов были назначены соответствующие препараты, качество жизни улучшилось. ТАК ЧТО НАСТАИВАЙТЕ НА АНАЛИЗАХ, ПУСТЬ ДЕЛАЮТ! 

Ольга Ф, Из обезжиренного творога кальций не усваивается. Лучше брать творог 5%.