Дневник питания за 02.08.2019

О , как сегодня .Белки в минусе .Радует - хоть клетчатку подтянула .Удивила скумбрия - солили сама , сделала малосольной . но всё равно натрий зашкаливает Съела-то всего 39 гр .Вчера ела отварную с бульоном - по нутриентам она оказалась более приемлема - вит .Д - сверх нормы и селен норма .В солёной такого нет .Буду лучше варить .Тем более - в варёной натрий в норме .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье Влана с медом, маком и изюмом Confashion	20	80	1.2	3	12
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кукуруза, консервы	42	24.4	0.9	0.2	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Итого	863	282	8	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	305	52	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	39	69.4	7	5.1	0
щи из свежей капусты с курицей	330	122.4	6.9	6.3	9.6
Итого	369	191	14	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	123	92.3	2.5	4.1	11.3
Свинина постная жареная	40	76	6.6	4.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	768	220	10	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	36	59.8	7.7	3	0
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Хлеб Фитнес с семечками	18	52.2	1.7	1.1	8.6
Итого	141	195	10	4	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Говядина тушеная, консервы	83	182.6	13.9	14.1	0.2
Итого	146	335	16	14	34
Итого за день	2592	1277	62	55	129