Дневник питания за 11.07.2019

Никак баланс не отрегулирую - жиров много , то мало .То клетчатки недоберу .Хорошо хоть по калориям -в пределах коридора . И по жирным кислотам - прилично выглядит . Самой над собой смешно - "какой ты ,Валя фигнёй под старость лет занимаешься от не фиг делать ".:D:D:D ( а в нашей молодости о таком думать и в голову не приходило .Вот и толстели ).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Итого	150	328	14	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	10	40.7	0.9	1.1	6.7
Итого	320	112	2	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Черногорский с черносливом"	85	187	5.1	0	39.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Колбаса докторская жареная	43	99.5	5	6.7	0.6
Свинина отварная	57	207.5	12.9	17.1	1.8
Бульон из свинины и курицы	160	50.9	3.5	4	0
Итого	405	649	35	35	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	130	109	1	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	125	138.8	29.4	1.5	0
Маринад овощной без томата по 2-106	20	26.8	0.2	1.8	2.1
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1045	165	29	3	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	500	134	5	8	8
Итого за день	2550	1500	89	80	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

валентина попова 12.07.2019 20:24

Kcaha, да это я так - над собой подтруниваю .А если серьёзно - вот похудела почти на 8 кг и ходить - уже легче , намного .Заметила - могу уже дольше ходить и быстрее .И животик - так приятно подтянулся .Ещё бы 3-4 кг сбросить , а там видно будет .