Дневник питания за 25.06.2019

Неплохой сегодня день . Только всё никак не добираю клетчатку .Надо черного хлебушка добавить .Люблю черный с черносливом .Сегодня добралась почитать статью " Лишний вес или лишний жир " Вот не зря говорят - "век живи и век учись" ..Как же много мы не знаем .Всё больше и больше рада , что попала в МЗР .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина Рощинская из мяса птицы	38	87.4	4.9	7.6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1108	374	40	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Печень куриная тушеная с овощами	100	87.6	9	4.2	3.3
Салат из Морской Капусты с Майонезом [Делси]	85	50.2	3.4	4.6	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	800	307	19	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	320	183	7.7	10.2	16
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	10	36.1	0	4	0
Итого	330	219	7	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная	95	181.1	17	12.4	0.4
овощи запеченные в духовке	95	31.4	0.9	1	4.8
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	31	108.5	1.9	10.7	1.7
Итого	371	361	20	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	565	171	9	7	18
Итого за день	3174	1434	97	70	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 25.06.2019 23:24

Открыла для себя ржаные отруби, для нормирования клетчатки. Раньше думала, что это не вкусно, а ничего так, можно пожевать.

валентина попова 26.06.2019 09:31

Наталия, Я купила Клетчатку сибирскую в аптеке , отруби овсяные , семя льна и льняной жмых .Всё мешаю и добавляю в ряженку по 1,5-2 десертных ложки .Нормально , съедобно .

Наталия 26.06.2019 09:50

Я тоже понабрала,клетчатку,отруби,семена чиа и льна,хлопья первый раз купила цельнозерновые,овсяные,кукурузные-очень сытные.То-на что раньше и не смотрела,да и не думала что буду есть)))))