Дневник питания за 20.06.2019

Купила сегодня творог обезжиренный и смешала с йогуртом .Оказалось очень даже ничего .Надо добавить изюм ещё .День по калориям и БЖУ вроде нормальный .Маловато воды .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лещ жареный	70	96.6	11.2	7.9	5.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Свинина Прессованная Скиф	20	46.4	2.2	6.4	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	565	284	23	22	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	730	277	6	5	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	170	372.3	16.8	23.6	23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	180	438	16	30	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	160	77	2	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Овсяный йогурт	100	70	1	2.5	9.2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	5	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Итого	749	297	26	5	32
Итого за день	2384	1374	75	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна 21.06.2019 11:22

Добавить не только изюм, и а отруби (любые), семя льна,кунжут, курагу (или ягоды, которые любите), семечки и орехи... Очень сытно и содержательно по КБЖУ!

валентина попова 21.06.2019 11:55

Инна,овсяные отруби , семя льна (молотое) , клетчатку ( сибирская ) -добавляю в ряженку .Курагу , чернослив так ем , но можно конечно и в творог .Просто всегда брала 9-% .Но он такой оказалось калорийный .Вот и взяла на пробу 0% .Нормально .