Дневник питания за 26.02.2020

Ну вот как-то так сегодня, полосочки приближаются к зеленому цвету все больше и больше. Плюсом сегодня 30 минут на эллипсе в обеденный перерыв сделала )) хорошо...жаль что вечерние восточные танцы отменились. Ну да ладно, будем искать компромиссы )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Бульон куриный	216	77.8	5.4	2.6	7.6
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)	19	39.1	1.3	0.2	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1077	427	24	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Акватика Mix Отварной [Мистраль]	103	133.9	2.8	2.4	23.6
Шампиньоны с луком и сметаной Ольга	80	72.3	3	4.8	4.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	523	324	8	7	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Акватика Mix Отварной [Мистраль]	103	133.9	2.8	2.4	23.6
Шампиньоны с луком и сметаной Ольга	80	72.3	3	4.8	4.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	248	356	11	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Индейка, отварная, по 2-6	200	546	47.2	39.6	0
Итого	350	580	49	39	4
Итого за день	2198	1689	94	84	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 26.02.2020 17:08

хороший день! Хорошо

только я бы убрала кофе, кешью, бананы, рис и шампиньоны и заменила бы на белые грибы, или лисички (они более богаты по своему белковому составу), грецкие орехи, гречку, грушу и какао или иван-чай. и добавила бы ягод вместо кофе. который вас бы взбодрили.

Ольга 26.02.2020 17:20

Спасибо! Грецкие, грушу, больше половины ягод низзя, аллергик ))) чаи практически не пью, не лезут, кофе да водичка в основном. Почему рис убрали бы?

Ольга 26.02.2020 17:24

Яна Стройняшка, я бы добавила что аллергик с проблемами жкт, клетчатки много нельзя, организм не справляется ((( хожу раздутая как бочка )))))))

Яна Стройняшка 26.02.2020 19:28

Ольга, кофе вымывает витамин С, воду из клеток, и кальций. оно вам надо как тренирующемуся человеку?))) рис, картофель, бананы это крахмалистый продукт. диетолог Ковальков в своих выступлениях предлагает от них воздерживаться.

Яна Стройняшка 26.02.2020 19:28