Дневник питания за 03.06.2019

Всем добрый день! Я новичок и решила присоединиться к вам. Мыкалась сама 2 месяца, а результатов ноль. Без компании и волшебных пенделей видимо никак.(
Мне 37 лет, рост 158 см и 59 кг веса. Вроде бы и вес небольшой, но при таком росте у меня фигура-колбаса в сетке.
В семье я одна такая, поэтому мне очень тяжело питаться отдельно. Дети свое едят и успевают мое растащить, потому что у мамы другое.)
Сегодня публикую свой первый дневник.
Старалась не есть хлеб и конфеты.
Вроде бы больше зелёного.
Спасибо тем, кто дочитал и даст полезные советы.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с клубникой	35	101.5	3.3	1.6	18.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	535	104	3	1	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с сыром и чесноком	100	211.6	7.1	17.1	7.8
Куриный окорочок (Варка)	130	184.5	24.6	9.4	0.1
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	610	462	33	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Итого	421	119	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	22.4	1.3	0.2	4
Салат романо (римский салат, ромен)	9	1.5	0.1	0	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Палтус черный (Варка без слива)	105	180.1	11.6	14.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	807	319	16	21	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	89	170	12	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3362	1184	66	59	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 04.06.2019 11:41

Добавляйте творог, яйца, печень, печень трески (10 гр/д будет достаточно). И не забывайте указывать метод приготовления (окорочок у Вас в сыром виде), лучше свои рецепты и из основого состава. Все рецепты из расширенной версии не добавляют нутриентов и Ваше карт.пюре может быть приготовленно по другому. Удачи. В целом всё не плохо. Добавляю 0.5 сухой морской капусты 1/4 листа нори для роллов ( у меня это более суточной нормы йода).

Екатерина 05.06.2019 06:24

Ольга Плеханова (сброс веса), спасибо.) Обед из столовой, поэтому лучше не знать, как они его готовят.) Беру, что попроще и можно записать. Про окорочок надо разобраться, а то сырым я его точно не ела. Посмотрела, стоит "варка". Не правильно сделала?

Ольга Плеханова 05.06.2019 07:58

Екатерина, не разглядела про окорочок. Всё верно.