Дневник питания за 27.12.2019

Всем привет и с наступающим!! Писать не знаю о чем, когда начинаешь работать после длительного перерыва,кажется что времени ни на что не хватает,завтра опять на работу, а еще ничего не куплено на НГ, и пельмени не настряпаны. Придется все за один день воскресенья успеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15	20.7	1.7	1.2	0.8
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Печенье Мультизлаковое [Belvita]	0.5	100	1.9	3.4	15.5
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Печенье Орешки со Сгущенкой [Магнолия]	21	113.8	1.5	5.6	14.4
Итого	838	414	19	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриные котлетки в сливочном соусе с чесноком	127	175.3	22.5	8.1	3
Итого	1007	371	28	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	4	112	4.8	1.2	20.8
Итого	347	132	5	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Горошек зеленый. Консервы	160	64	5	0.3	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	810	256	18	14	14
Итого за день	3352	1211	72	43	133