Марина
02.12.2019 16:46
Дневник питания за 02.12.2019
День прошел в борьбе со снегом, снег почему то идет тогда, когда
муж на работе, уже чистила два раза, пойду видимо и третий.Вчера
купила ламинарию сушеную , другой фирмы, еле еле осилила 6 грамм,
сегодня даже в рацион не включила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
127
|
133.4 | 3 | 5.1 | 18.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб Заварной [Хлебный Дом] |
26
|
61.4 | 1.9 | 0.3 | 12.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
36
|
34.6 | 8.1 | 0.3 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 1012 | 345 | 16 | 10 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Минтай (Жарка) |
195
|
111.8 | 25.1 | 1.2 | 0 |
| Огурец соленый |
63
|
8.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 878 | 209 | 28 | 2 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
4
|
112 | 4.8 | 1.2 | 20.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
11
|
64.2 | 2.3 | 5.7 | 1.3 |
| Итого | 51 | 176 | 7 | 6 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
83
|
94.6 | 16.6 | 1.7 | 2.5 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
53
|
35 | 1.5 | 2.1 | 2.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
0.5
|
100 | 1.9 | 3.4 | 15.5 |
| Итого | 418 | 283 | 21 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
123
|
157.4 | 10.7 | 11.3 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 856 | 258 | 12 | 19 | 10 |
| Итого за день | 3215 | 1273 | 85 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
02.12.2019 17:08
А зачем так много, я один грамм беру, по рейтингу достаточно, а 6г,
это перебор
Ольга Плеханова
02.12.2019 19:49
Беру такие в сетевых магазинах, 1 маленький листик со специями
получается моя суточная норма. 
