Дневник питания за 29.11.2019

Сегодня купила себе скакалку, которая считает прыжки, и эластичную ленту. Прыгальщица из меня еще та)))) еле-еле, а вот лента понравилась,не нашла только в тренировках как занести упражнения с ней. Ела сегодня мало,зато у плиты стояла много, сначала пекла мужу орешки, потом пельмени, сейчас варю холодец- муж пошел на выходные, попросил все эти блюда ему исполнить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Тунец натуральный. Консервы	25	24	5.6	0.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Мармелад с Кусочками Чернослива [Eco Botanica]	11	34.1	0.1	0	8.3
Хурма	109	73	0.5	0.4	16.7
Итого	944	300	17	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	166	23.2	1	0	6.3
Борщ	210	121.2	8	6.1	9
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Итого	987	202	9	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Итого	316	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	14	8	0.4	0.4	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Итого	700	229	13	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочное суфле со свежей малиной,без сахара	95	63.9	5.2	2.3	5.1
Итого	95	63	5	2	5
Итого за день	3292	819	46	31	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 29.11.2019 17:23

А где прыгать планируете, у вас частный дом? я бы вот с удовольствием поскакала, но, боюсь, соседи снизу не оценят Широкая улыбка

а на улице в 42 года как-то уже некомильфо скакать

Hiver 29.11.2019 17:29

Кристина, соседка сверху прыгает на скакалке возле своей входной двери или в ванной, она рядом со входом.

Марина 29.11.2019 17:40

Кристина, да у нас дом, но хочу на улице прыгать,сегодня дома прыгала

Кристина 29.11.2019 17:45

Hiver, не знаю как у вас со звукоизоляцией в доме, а в нашем такие стены и перекрытия, что я слышу как сосед сверху по ночам храпит С улыбкой

если начну в коридоре прыгать, вообще весь дом сбежится Широкая улыбка

Кристина 29.11.2019 17:46

Марина, обязательно соблюдайте технику безопасности, прыгайте на полусогнутых ногах. Как говорит наш тренер по латине - берегите колени, других у вас не будет.

Hiver 29.11.2019 18:13

Кристина, слышно, конечно, всё. Этот чихнул, этот на горшке. Если бы в комнате прыгала, может, и нашлись бы противники, а так прихожка. Сбежится дом, скакалки раздать, пусть тоже фигуру делают. С улыбкой

Кристина 29.11.2019 18:16

Hiver, у нас сосед снизу по диагонали такой нервный, его машины, заводящиеся под окнами до истерики доводят - если я ему предложу скакалку, то он меня этой же скакалкой и удавит Широкая улыбка

Hiver 29.11.2019 18:25

Кристина, )))))))

Олеся 29.11.2019 18:45

Я бы поостерегласт прыгать с лишним весом, колени не лишние

Марина 29.11.2019 18:56

Кристина, я даже этого и не знала,про полусогнутые ноги

Кристина 29.11.2019 18:59

Марина, почитайте в инете на эту тему, на самом деле прыжки на скакалке не такое уж безопасное занятие

Mayanez 29.11.2019 19:33

Кристина, я бы сказал не только колени, пострадать на начальном этапе может всё, часто стопы, так как очень маленькие суставы, если только у вас не стоячая работа или много ходите, тогда со стопами будет норм. А так и межпозвоночные диски и ещё много много всего. Важно отсутствие варикоза. Ударная нагрузка и не слабая. Надо быть готовым к ней. Лучше пройтись быстрой ходьбой, или другие варианты использовать для кардио нагрузки. Берегите себя. )

Кристина 29.11.2019 19:36

Mayanez, полностью с вами соглашусь, что без определенной физической подготовки прыгать не рекомендуется, ибо чревато

Mayanez 29.11.2019 19:42

Я по прошествии многих лет, посоветовал бы йогу, или просто элементы из нее, если сама йога не привлекает. Будет на много эффективней и более оздоровительный процесс. Тут и кардио, и оздоровление хрящевых тканей, и более эластичная мышечная ткань. И обязательно приведет к похудению. Физическая нагрузка нужна конечно дополнительно,но хорошо когда тело готово к ней, нигде ничего не трёт так сказать.

Кристина 29.11.2019 19:46

Mayanez, и тут полностью с вами соглашусь С улыбкой

на мой взгляд, для женщины за 40-к оптимальный выбор это йога и танцы. Можно еще ходьбу и плавание добавить - все остальное от лукавого Широкая улыбка

Mayanez 29.11.2019 19:48

Кристина, Очень красивые варианты. )