Марина
28.11.2019 15:23
Дневник питания за 28.11.2019
Сегодня ходила в баню, в парную, чтоб как говорится разогнать
метаболизм, понравилось,хотя парится не люблю. В субботу еще раз
пойду, посмотрю сдвинусь ли я с мертвой точки,хотя с моими
конфетками сложно. Но конфетки убрала с глаз долой и приготовила
себе несладкое суфле со свежей малиной, завтра попробую его и
включу в дневник питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
32
|
30.7 | 7.2 | 0.2 | 0 |
| Творог 2% жирности |
71
|
80.9 | 14.2 | 1.4 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
57
|
18.8 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вафли на вафельнице |
30
|
95.8 | 1.4 | 5.6 | 10.6 |
| Итого | 1090 | 500 | 42 | 21 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
4
|
112 | 4.8 | 1.2 | 20.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 310 | 228 | 9 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
63
|
61.7 | 2.3 | 0.3 | 12.6 |
| Куриные котлетки в сливочном соусе с чесноком |
103
|
142.1 | 18.2 | 6.6 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Борщ |
210
|
121.2 | 8 | 6.1 | 9 |
| Итого | 1042 | 348 | 29 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан в Шоколадной Глазури [Микаелло] |
25
|
105 | 1.2 | 3.7 | 18.8 |
| Каракум [Коммунарка] |
10
|
50.8 | 0.4 | 3 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 155 | 1 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
0.5
|
100 | 1.9 | 3.4 | 15.5 |
| Итого | 647 | 239 | 18 | 8 | 19 |
| Итого за день | 3374 | 1472 | 100 | 61 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
По имени Света
28.11.2019 16:22
а хочется ужин съесть самому...обед поделюсь, а завтрак пусть
забирает кто хочет
