Дневник питания за 20.11.2019

Читала дневники, увидела что многие пьют томатный сок. Сегодня решила его купить ( сок уже не пью и не покупаю пол года).Выбирала очень долго, оказывается во многих марках есть сахар, многие сделаны из томатной пасты, раньше на это вообще не обращала внимание. После стакана сока правда стала сытнее,но потом хотелось очень пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Мармелад с Кусочками Чернослива [Eco Botanica]	10	31	0.1	0	7.5
Яйцо перепелиное (Варка)	44	73.9	5.2	5.8	0.3
Творог 9% жирности	54	91.3	9.7	4.9	1.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Печенье Мультизлаковое [Belvita]	0.5	100	1.9	3.4	15.5
Итого	917	448	30	17	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0	0	0.2
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Скумбрия холодного копчения	65	97.5	15.2	4.2	0
Итого	919	491	39	10	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	400	198	9	5	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Печенье Мультизлаковое [Belvita]	0.5	100	1.9	3.4	15.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	127	192	5	9	19