Дневник питания за 15.11.2019

Сегодня подкачала клетчатка, поэтому рейтинг 71, посмотрела супер еду в клетчатке, там на первом месте разные грибы,для себя выделила облепиху, найду замороженную. День полезной работы по дому: уборка, стирка. В телевизоре пошла реклама с кока колой - праздник к нам приходит- ей уже сто лет))) сразу захотелось поставить елку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland]	14	41.9	0.9	4.1	0.4
Лососина, семга, кета малосоленые	25	54.7	8.3	2.3	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт]	10	31	0.2	0.1	7.4
Итого	878	465	34	26	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)	92	63.8	2.4	0	14.4
Итого	342	63	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Вода	250	0	0	0	0
Куриное филе, фаршированное грибами	100	226.2	13.4	19	0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	550	358	16	23	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	635	112	4	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Печенье Мультизлаковое [Belvita]	0.5	100	1.9	3.4	15.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	727	385	38	15	21
Итого за день	3132	1385	96	71	86