Дневник питания за 07.11.2019

Сегодня опять получила отвес 400 гр, радует, попробую до конца месяца питаться без перекусов с длительным вечерне-ночным голоданием.На улице катушка,после дождя начинает подмораживать,поэтому занятия сегодня только на велотренажере. Мужу варила суп солянка, который к своему стыду не умею варить, т.к. сама не ем колбасу очень-очень давно, в этом случае меня выручает дочь- присылает свой рецептик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Тунец натуральный. Консервы	22	21.1	5	0.2	0
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	11	38.5	2.6	2.9	0
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	192	201.6	4.6	7.7	28.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Мандарин	149	56.6	1.2	0.3	11.2
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Творожный Сыр [Домик в деревне]	16	29.3	1.8	2.2	0.5
Мармелад с Кусочками Чернослива [Рот Фронт]	10	31	0.1	0	7.5
Итого	1578	686	30	25	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Морковь	145	50.8	1.9	0.1	10
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
капуста тушеная с куриной грудкой	310	133	14.9	4	9
Итого	1488	396	20	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)	100	162.2	17.3	8.6	2.9
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	10	33.2	1	0.2	6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	50	33	1.4	2	2.1
Итого	235	388	26	18	27
Итого за день	3301	1471	77	62	143