Дневник питания за 06.11.2019

Утренний отвес был -400 гр, сегодня продолжаю питаться 16/4/4. Завтра посмотрю что будет. Мне так сытнее что ли, когда все перекусы в основные приемы пищи попадают. Продолжаю ходить по утрам. Погода сегодня-отпад. Температура+5, при этом идет снег, утром дороги еще не чищены- и я как корова по льду иду.Времени на ходьбу ушло больше в 1,5 раза, пришла как лимон выжатый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Тунец натуральный. Консервы	22	21.1	5	0.2	0
Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт]	10	31	0.2	0.1	7.4
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	19	66.5	4.5	4.9	0
Ржаной хлеб	31	80.3	2.6	1	13.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	73	76.7	1.8	2.9	10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Горошек зеленый. Консервы	118	47.2	3.7	0.2	7.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	1519	595	32	22	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Бефстроганов из мяса курицы	132	165	30.1	3.7	2.6
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	1412	568	42	23	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности (Запекание)	100	162.2	17.3	8.6	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	10	20.1	0.5	0	4.4
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	5	16.6	0.5	0.1	3.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Печенье Мультизлаковое [Belvita]	0.5	100	1.9	3.4	15.5
Итого	707	396	26	19	27
Итого за день	3638	1559	102	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 06.11.2019 13:22

Первый снег всегда неожиданно, и каждый раз нужно привыкать

Оксана 06.11.2019 14:01

Марина, а что за метод питания 16/4/4? Объясните, пожалуйста

Кристина 06.11.2019 14:06

А я замахнулась на 16/8. Замечаю, что чем меньше приемов пищи, тем меньше желание съесть что-нибудь лишнее. Три дня не считаю калории, ем до насыщенния и все три дня вижу маленький, но уверенный отвес.

Оксана 06.11.2019 14:40

Кристина, 16/8 - я так понимаю, интервальное голодание, когда 16 часов не принимаешь пищу. А как принимать и не принимать пищу по методу 16/4/4 ?

Марина 06.11.2019 15:27

Оксана, я завтракаю в 9, обедаю в13, ужинаю в 17, получается 16/4/4. Я для себя такой график сделала, так как читала про диеты звезд, перекусов нет

Оксана 06.11.2019 16:52

Марина, спасибо. Скину немного веса тоже попробую такой принцип еды