Марина
03.11.2019 13:14
Дневник питания за 03.11.2019
Вчера думала как белки прибавить, сегодня перестаралась с
белками , что не осталось места на вечерний кефир или
простоквашу.Хотя еще не вечер , может и добавлю в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
33
|
31.7 | 7.4 | 0.2 | 0 |
| Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт] |
10
|
31 | 0.2 | 0.1 | 7.4 |
| Сыр Маасдам (Сыры и творог) |
26
|
91 | 6.1 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 903 | 334 | 27 | 19 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Мандарин |
133
|
50.5 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 683 | 217 | 2 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
140
|
368.2 | 20.6 | 22.1 | 19.5 |
| Кетчуп |
16
|
16.2 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
63
|
25.2 | 2 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 892 | 524 | 44 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 20 | 56 | 2 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
135
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 540 | 172 | 5 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности (Запекание) |
100
|
162.2 | 17.3 | 8.6 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
25
|
36.7 | 3 | 2.6 | 0.2 |
| Малина (Запекание) |
50
|
19.9 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 185 | 239 | 20 | 13 | 7 |
| Итого за день | 3223 | 1544 | 103 | 68 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Новые рецепты
