Дневник питания за 31.10.2019

Сегодня 5 месяцев моего правильного подхода к питанию,на весах замаячила цифра 95. Я очень рада,хотя хотелось бы видеть цифру по-меньше.Общий итог составил-18,8 кг, объемы не замеряла, так вижу что пора менять гардероб. Сформировались хорошие привычки: пить воду, не класть сахар в кофе или чае,есть без хлеба и мучных изделий. Только от конфеток наверно никогда не откажусь, естественно в пределах нормы. Сформировалась и плохая привычка))) Смотрю кто что и в каком количестве ест, иногда делаю замечания, как говорит моя дочь сажусь на своего любимого конька. Хотелось бы еще минус 18 кг , надеюсь к лету выполнить эту задачу. Муж не всем моим рекомендациям следует,но результат есть - 6 кг, сегодня ему стряпаю пельмени по заказу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Творожный Сыр [Домик в деревне]	30	54.9	3.3	4.2	1
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт]	19	58.9	0.3	0.2	14.1
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	40	140	9.4	10.4	0
Итого	889	444	32	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	540	170	1	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	85	85.9	2.6	2.9	12.4
Печень куриная, вареная на медленном огне	135	225.5	33	8.8	1.2
Итого	822	415	36	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 72% с Кусочками Апельсина [Победа]	16	76.8	1.4	5.4	5.4
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	36	132	3	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	260	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности (Запекание)	75	121.7	13	6.5	2.2
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	20	21.4	0.2	0	5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	668	261	20	16	8
Итого за день	3215	1484	96	76	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 31.10.2019 13:54

Светлана 31.10.2019 14:36

Обратная сторона похудения. Пришлось после минус 30кг поменять весь гардероб . Полностью. От нижнего белья, до верхней одежды и обуви. Из прошлой жизни остались только сумки. Но назад не хочу. Оказывается и в 60 можно еще радоваться жизни!

Angostura 31.10.2019 14:41

Откройте секрет, вы сладкое, сдобное, булочное, сушки-печенюшки не покупаете в дом или имеете космическую силу воли и не кушаете все это??

Ирина 31.10.2019 15:24

Отличный результат!! И новой цели Вы обязательно достигнете, вон и муж заодно с Вами постройнел)

Алена 31.10.2019 15:28

Поздравляю! Жду не дождусь смены гардероба! И достижения первой цели! Главное, чтобы потом не пришлось вернуться к старым вещам! Но цель скинуть и закрепиться в достигнутом весе!)))

Марина 31.10.2019 16:17

Отлично! Молодец!
А гардероб менять это приятно. Хоть и накладно.
Я много ушиваю. Но верхнюю одежду всю пришлось заменить полностью.

Карина 31.10.2019 16:53

Поздравляю! Буду догонять вас)) я сейчас 98.

Марина 31.10.2019 17:14

Nii, секрета особого нет, на первом этапе у меня была такая злость на себя что я так разжирела, не могла на третий этаж подняться без передышки, что я от этой злости просто терпела свое желание есть мучное, а потом привыкла. Конфеты да, не покупала месяца 4, вот недавно только муж попросил.

Марина 31.10.2019 17:15

Карина, спасибо, сейчас вес уходит медленнее,за два месяца всего 5 кг