Дневник питания за 29.10.2019

Снег шел наверно всю ночь, а так как я встаю рано, то решила еще и утром вместо зарядки помахать лопатой, но силы оказались не равны)))) меня хватило только на тропинку от крыльца до ворот, остальное оставила мужу. Но заряд бодрости и свежести получила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Сметана 20% жирности	13	26.8	0.3	2.6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Тунец натуральный. Консервы	32	30.7	7.2	0.2	0
Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт]	19	58.9	0.3	0.2	14.1
Итого	1139	385	29	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	390	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	52	52.5	1.6	1.8	7.6
куриная котлета в духовке	102	121.5	25.9	1.4	1.3
Итого	859	292	28	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	163	57.1	2.1	0.2	11.2
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Итого	443	141	5	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	200	256	17.4	18.4	5.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	280	267	17	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3361	1299	89	54	110