Марина
07.10.2019 14:44
Дневник питания и тренировок за 07.10.2019
Искала крупу киноа в магазинах,не нашла. Хотела включить ее в
рацион для увеличение белка.Потом почитала, что красная фасоль то
менее калорийна и белков в ней больше, успокоила купила фасоль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Омлет натуральный |
167
|
213.8 | 14.5 | 15.4 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Мягкий Сыр А Ла Каймак [Mlekara Sabac] |
16
|
38.4 | 1 | 3.8 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
18
|
17.3 | 4.1 | 0.1 | 0 |
| Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт] |
20
|
62 | 0.3 | 0.2 | 14.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1724 | 520 | 23 | 20 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
230
|
141.7 | 8.7 | 6.7 | 12.4 |
| Фасоль по-Домашнему с Грибами [Семейные Секреты] |
100
|
130 | 9 | 1.5 | 21 |
| Итого | 330 | 271 | 17 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Морковь |
183
|
64.1 | 2.4 | 0.2 | 12.6 |
| Горький Шоколад 72% с Кусочками Апельсина [Победа] |
16.5
|
79.2 | 1.5 | 5.6 | 5.6 |
| Итого | 219 | 260 | 8 | 16 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 120 | 122 | 5 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
20
|
13.2 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
0.5
|
100 | 1.9 | 3.4 | 15.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 282 | 20 | 13 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3286 | 1456 | 74 | 62 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала заниматься, с утра ходьба, вечером тренажер.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
6200 |
6200 |
|
Время |
40 |
40 |
|
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Количество шагов: 6200 кол
Время: 50 мин
Вес отягощения: 5 кг
1
3
Зайчатина
07.10.2019 14:52
Я так понимаю, начало принудительной двигательной активности
связано с завершением огородного сезона?)) как у Вас погода?
Надеюсь, позволяет..
Марина
07.10.2019 14:57
Ноги почему то болят впереди,а я думала должны бы в икроножных
мышцах
