Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

07.10.2019 14:44

Дневник питания и тренировок за 07.10.2019

Искала крупу киноа в магазинах,не нашла. Хотела включить ее в рацион для увеличение белка.Потом почитала, что красная фасоль то менее калорийна и белков в ней больше, успокоила купила фасоль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Омлет натуральный	167	213.8	14.5	15.4	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Мягкий Сыр А Ла Каймак [Mlekara Sabac]	16	38.4	1	3.8	0.2
Тунец натуральный. Консервы	18	17.3	4.1	0.1	0
Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт]	20	62	0.3	0.2	14.8
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1724	520	23	20	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	230	141.7	8.7	6.7	12.4
Фасоль по-Домашнему с Грибами [Семейные Секреты]	100	130	9	1.5	21
Итого	330	271	17	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Морковь	183	64.1	2.4	0.2	12.6
Горький Шоколад 72% с Кусочками Апельсина [Победа]	16.5	79.2	1.5	5.6	5.6
Итого	219	260	8	16	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	120	122	5	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	20	13.2	0.6	0.8	0.8
Печенье Мультизлаковое [Belvita]	0.5	100	1.9	3.4	15.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	642	282	20	13	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3286	1456	74	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала заниматься, с утра ходьба, вечером тренажер.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	6200		6200
Время	40		40
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	0

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Количество шагов: 6200 кол

Время: 50 мин

Вес отягощения: 5 кг

1

3

Зайчатина 07.10.2019 14:52

Я так понимаю, начало принудительной двигательной активности связано с завершением огородного сезона?)) как у Вас погода? Надеюсь, позволяет..

Марина 07.10.2019 14:56

Pf Zw, Да, все правильно, вчера вечером даже муж пошел со мной на ходьбу,одной страшновато. А утром -благодать, сегодня тепло +15, солнечно.

Марина 07.10.2019 14:57

Ноги почему то болят впереди,а я думала должны бы в икроножных мышцах

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из лосося по-азиатски

Автор Тамагочи

Пюре из кабачков со шпинатом

Автор InnaLandina

Яблочный штрудель

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%