Дневник питания за 05.10.2019

Сегодня, после очередной поездки по магазинам, мы с дочерью решили, что заменим перекус всякими вкусными "гадостями" следующим: на сэкономленные деньги от похода в кафе мы на купили всякой крупы, макарон, тушенки недорогой, сухого корма и отвезли в приют для животных. И калории лишние не наели и доброе дело сделали, надеюсь будем поступать так по-чаще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Мягкий Сыр А Ла Каймак [Mlekara Sabac]	26	62.4	1.6	6.1	0.3
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Сыр Белорусское Золото [Монетка]	21	69.1	5.3	5.4	0
Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт]	20	62	0.3	0.2	14.8
Итого	907	458	30	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	380	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Борщ украинский	223	201.1	9.8	9.8	19.4
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Сухари армейские, ржано-пшеничные	8	24.9	1	0.2	4.6
Итого	489	242	11	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	99	34.7	1.3	0.1	6.8
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	485	108	4	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Горький Шоколад с Апельсиновыми Кусочками и Витаминами [Eco Botanica]	13	70.2	0.8	4.3	6.5
Итого	183	379	30	18	21
Итого за день	2444	1250	76	61	95