Марина
02.10.2019 06:45
Дневник питания за 01.10.2019
Сегодня стряпала блины из цельнозерновой муки, неплохо
получилось, но при подсчете калорий они тоже оказались достаточной
калорийными. С малосоленой семгой очень вкусно, но буду их делать
крайне редко, да и муж их есть отказался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
66
|
69.3 | 1.6 | 2.6 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Блины из цельнозерновой муки |
56
|
98.4 | 3.9 | 2.7 | 13.4 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
21
|
45.9 | 6.9 | 1.9 | 0.3 |
| Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт] |
20
|
62 | 0.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 934 | 364 | 19 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета рыбная (минтай) |
130
|
163.5 | 21.6 | 4.9 | 7.3 |
| Салат столичный |
109
|
354.5 | 17.3 | 30.3 | 3.3 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Итого | 657 | 597 | 39 | 35 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
135
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.3 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 397 | 119 | 4 | 6 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
95
|
62.7 | 2.7 | 3.8 | 3.9 |
| Пряники заварные |
14
|
51.2 | 0.8 | 0.7 | 10.5 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 369 | 141 | 4 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
43
|
33.5 | 0.5 | 2 | 3.3 |
| Горький Шоколад 72% с Кусочками Апельсина [Победа] |
16
|
76.8 | 1.4 | 5.4 | 5.4 |
| Итого | 189 | 237 | 6 | 8 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 200 | 140 | 6 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2746 | 1600 | 81 | 74 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
