Дневник питания за 27.09.2019

Сегодня встретила знакомого мужчину, которого не видела месяца четыре, получила комплимент ,как я хорошо выгляжу. Уточнять не стала почему, похудела или на лицо похорошела, но было очень приятно)) даже мужу рассказала. В меню перенесла творог на завтрак, а яйца на ужин. Посмотрю может так сытнее будет. Но сладкого хочется постоянно, купила печенье Бельвита злаковое,завтра попробую на завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	84	88.2	2	3.4	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	22	13.2	0.7	0.7	1
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Сыр Творожный для Бутербродов [Савушкин Продукт]	15	33.5	1.7	2.9	0.2
Тунец натуральный. Консервы	21	20.2	4.7	0.1	0
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт]	20	62	0.3	0.2	14.8
Итого	1025	445	22	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Дыня	207	72.4	1.2	0.6	15.3
Итого	457	72	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	241	148.5	9.2	7	13
Куриные котлетки в сливочном соусе с чесноком	84	115.9	14.9	5.4	2
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Итого	527	292	25	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	127	44.4	1.7	0.1	8.8
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4.5	9.3	0.3	0.1	1.1
Итого	508	113	2	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	266	96	3	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	250	320	21.8	23	6.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Итого	350	386	24	27	10
Итого за день	3133	1406	79	67	119