Дневник питания за 23.09.2019

Сегодня выкинула целый пакет ПП еды, которую покупала в течении двух месяцев ,но не съела: ПП вафельки,печеньки, хлебцы, и т.п. Даже не выкинула , а поставила рядом с мусорным баком, приходят у нас каждый день люди БМЖ, пусть заберут.Больше я таких покупок делать не буду, уже определилась что мне надо, а все подряд покупать никаких денег не хватит.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	160	168	3.8	6.4	23.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	14	19.3	1.6	1.1	0.7
Тунец натуральный. Консервы	28	26.9	6.3	0.2	0
Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт]	20	62	0.3	0.2	14.8
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	980	434	21	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Дыня	144	50.4	0.9	0.4	10.7
Итого	394	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	77	57.8	1.5	0.3	12.2
Капуста тушеная по 1-220	103	77.3	2.1	3.4	9.5
Минтай (Жарка)	218	124.9	28.1	1.3	0
Итого	398	259	31	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Морковь	101	35.3	1.3	0.1	7
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	586	126	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	10	58	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 11% жирности (Запекание)	130	222.2	20	13.7	3.7
Яйцо куриное (Запекание)	49	71.8	6	5.2	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	15	51	2	0.4	9.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	524	429	29	25	18