Дневник питания за 15.08.2019

Завтрак: кукуруза была лишней, но я как в том анекдоте-пропадать же добру, испортила мне весь натриевый калиевый баланс и углеводов аж 40% нормы. Кстати анекдот: женщина вы почему такая толстая?- У меня пятеро детей за всеми доедать надо- Так вы свинью заведите!- Ага , потом еще за ней доедать)))
Перекус: очень вкусно, люблю фрукты,готова есть их целый день, в рацион стараюсь включать всегда,Но ,засекла время, через пол часа захотелось обедать.
Обед: калорий уже набрано много,решила сделать салат летний филе тушеное, и как то не поняла - решила добавить 2 хлебца плюс кусочек шоколада без сахара. И вот уже 1100 калорий- это к вопросу о том что люди наедаются 1200, они видимо совсем без фруктов сидят. а ведь еще пол дня впереди)))
Перекус 2: отлично,семечки всегда любила,это как воспоминание о прошлой жизни без ограничений.
Ужин: много калорий поставила себе 3-ку, но решила яйца включить т.к. недобор белка.
Самое главное,для чего я этот анализ провела: посмотреть без чего я могла бы обойтись 1.без кукурузы 2. без половины хлебцов 3. без шоколада 4. без пирога Итого минус 302 кл,получилось бы как раз 1200 кл, но была бы я сытой? Хотя я за ограничения в еде.
После обеда пришло лето, собирала вишню, сейчас пойду чистить рыбу, муж мой не рыбак, как у Олеси, рыбак у меня сосед))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	213	223.7	5.1	8.5	31.5
Кукуруза, консервы	126	73.1	2.8	0.5	14.1
Овсяный пирог с малиной	41	98.9	3.7	2.6	14.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	33	37.3	5.6	1.3	0.5
Итого	633	436	17	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Персик	142	63.9	1.3	0.1	13.5
Груша	201	94.5	0.8	0.6	20.7
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Итого	682	192	2	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Горький Шоколад с Апельсиновыми Кусочками и Витаминами [Eco Botanica]	14	75.6	0.9	4.6	7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	180	189.4	39.5	3.2	0.7
Итого	752	427	45	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	313	74	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	130	75.4	3.6	4.3	5.5
Творог 11% жирности	73	129.9	11.7	8	2.2
Простокваша 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	653	425	30	24	20
Итого за день	3033	1556	98	61	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 15.08.2019 17:41

Хороший сосед тоже не плохо. Свежая рыбка всегда хорошо С улыбкой

а я наоборот сегодня себе поставила калорийность 1550 минимум ( это базовый) и 1800 максимум. Ай надоело ходить голодной, вес все равно стоит, пусть как поддержание будет