Дневник питания за 24.07.2019

На работе хочется почему то все время жевать)))) пришлось делать по два перекуса о обеда и после, в коридор вошла, но с работы прихожу намного голоднее, чем когда я сидела дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	31	42.8	3.5	2.5	1.6
Тёмный Шоколад с Фундуком и Стевией [Eco Botanica]	16	80	1.8	6.1	1.6
Итого	951	385	22	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Галеты с Отрубями и Семенами Льна [Eco Botanica]	20	78	2	1.5	13.8
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Итого	388	91	2	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Итого	468	96	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Филе грудки курциы с кабачком	200	191.6	31.6	2.8	10.2
Итого	823	207	32	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	483	98	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	270	119	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	84	55.4	2.4	3.4	3.4
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	254	378	28	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Итого	66	7	0	0	1
Итого за день	3703	1383	94	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 24.07.2019 18:51

Я когда в охране работала, всю ночь не спишь, тоже есть хотелось, особенно в 4 утра, рядом была пекарня, и оттуда изумительные запахи шли

Зайчатина 24.07.2019 19:43

А Вы высыпаетесь перед работой? Мне кажется, от этого все идет.. От недосыпа..

Марина 25.07.2019 13:27

Pf Zw, я поняла почему . На работе я не курю, вообще хотелось бы избавится от этой привычки, и тут меня озарило,что люди бросающие курить поправляются- они наверно все время что то жуют, Может поэтому перекусов больше. стыдно мне взрослой тетке взять сигарету и на виду у всех покуривать))

Оксана 25.07.2019 13:40

Марина, Далеко не все бросающие курить постоянно что-то жуют С улыбкой

)) Набор веса идет за счет того, что никотин блокирует усвоение некоторой части питательных веществ. А в отсутствии никотина, соответственно, блокиратора нет и усвояемость пищи повышается, а калории-то никуда не делись С улыбкой

)) Я вот на этом только три килограмма набрала, когда курить бросала.

Зайчатина 25.07.2019 17:18

Оксана, ну, не то что бы "блокирует", а за счет токсичности заставляет обмен веществ разгоняться для вывода яда - увеличивает ЧСС, повышает давление итд. Выходом должно стать увеличение физ. активности.. Хотя бы пешком больше ходить)

Зайчатина 25.07.2019 17:22

Марина, подкину отстойную, с точки зрения здоровья, наверно, идею.. Но жвачку никотиновую не пробовали? Если не собираетесь бросать, поможет пережить моменты, когда курить не желательно или нет возможности, а потом, со временем, может и к сигарете рука будет реже тянуться и совсем бросите) а потом и жвачку бросите потому что она не вкусная и дорогая 😅

Марина 25.07.2019 17:40

Pf Zw, спасибо, курить то я не хочу,попробую жвачку

Светланаё 25.07.2019 17:55

А Вы наедаетесь вообще С улыбкой

Марина 25.07.2019 17:57

Светланаё Ч, вроде да,но мне постоянно хочется "гадостей" Широкая улыбка

вкусного свежеиспеченного французского батона и т.п.

Татьяна West 25.07.2019 18:02

Марина, с Вашими калориями, конечно будет желание жевать-по-жевать. И результат - срыв. Увеличьте калораж.

Марина 26.07.2019 07:17

Татьяна West, я стараюсь оставлять калории 200 про запас, не вся пища заносится иногда,по огороду ходишь то я годы то овощи, фасоль стручковую я ем с куста, надо хоть взвесить , а жор на работе еще и от безделья Широкая улыбка

Марина 26.07.2019 07:18

надеюсь моих работодателей на сайте нет Удивленно