Дневник питания и тренировок за 04.07.2019

открыла для себя простоквашу, вкуснее творога на ужин. завтра хочу что нибудь с тунцом сварганить на завтрак. И вообще у меня такая мысль: поменять меню обеда и завтрака местами, чтоб научится к вечеру меньше и меньше есть,хотя по калориям обед у меня и так меньше завтрака.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	52	182	12.2	13.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Зефир с Кусочками Брусники [Eco Botanica]	40	132	0.4	0	32.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	172	18.9	1.2	0.2	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1066	550	27	24	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	153	65.8	1.4	0.3	12.4
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	603	153	3	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Картофельное пюре по 1-208	148	111	3.1	1.2	21.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Капуста тушеная по 1-220	60	45	1.2	2	5.5
Итого	768	286	27	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	35	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Итого	15	86	2	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	160	105.6	4.5	6.4	6.6
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	170	133	5	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Eco Botanica Горький Шоколад с Апельсином [Рот Фронт]	14.8	70.4	0.9	4.9	7.4
Итого	14	70	0	4	7
Итого за день	2986	1315	69	48	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занималась на велотренажере и делала одновременно дыхательные упражнения.Сегодня услышала по радио , что метаболизм можно запустить с помощью дыхательных упражнений: вдох 3 секунды ,выдох 7 секунд, напрягая при этом живот. потом делала упражнения для стройных ножек,в дневник занесла те которые нашла.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 26 мин

Количество повторений: 110 раз

Ксения 04.07.2019 16:58

Дыхательные упражнения с напряжением живота нужно делать только натощак!

Екатерина 04.07.2019 17:00

Ксения, я такие упражнения делала неделю утром и вечером, не комфортно, бросила

Марина 04.07.2019 17:09

Ксения, да , я перед ужином катаюсь и дышу

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.07.2019 17:30

Ерунда про дыхательные и метаболизм. Дышите, если нравится.

Марина 04.07.2019 17:45

ну может и ерунда,но как то его запустить нужно, и живот подтянется

Ксения 04.07.2019 18:06

Марина, если делать регулярно, живот хорошо подтягиваетя, мышцы жирота в тонус приходят, и кажется даже аппетит уменьшается, т. е. он есть, но привычная порция кажется слишком большой.

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.07.2019 18:07

Марина, не, польза то есть. Но метаболизм процесс постоянный. И от дыхания не зависит.